都知道仰臥抬腿動作，那它的動作要領是什麼？怎麼調整呼吸呢？

仰臥抬腿是一項能夠幫助大家鍛鍊到身體很多部位的一種訓練方式，而且對於大家的身體整體機能都有很好的幫助作用。

在做這項訓練的時候，有很多的注意事項需要大家注意，其中最為重要的就是我們應該如何調整自己的呼吸，那接下來我們就一起來了解一下仰臥抬腿應該如何調整呼吸吧？

1. 仰臥抬腿動作要領

仰臥抬腿這項訓練需要先準備瑜伽墊，然後仰臥在上面進行鍛鍊，可以先仰臥，之後把腿繃緊，並且手臂放在身體的兩側進行，保持身體的穩定與平衡。

接下來就是要等這些動作做完之後把腿慢慢的抬離地面，這個時候要注意。

抬起的動作要做的稍微的慢一些，等到大家的大腿已經完全的離開地面時，才可以讓自己的下半部分背部貼著地板不離地的狀態下進行抬腿，腿部也是要抬到和地面完全保持垂直的時候，也就是說上半身和腿部要保持90度的角。

2. 仰臥抬腿能鍛鍊哪裡的肌肉

仰臥抬腿這項動作鍛鍊的綜合性是比較高的，基本上鍛鍊的部位是能夠滿足很多減肥運動者的需求的。

因為減肥運動者大多數都是希望鍛鍊效果能夠比較全面一些，能夠非常全面的幫助自己瘦身。

而我們做仰臥抬腿這項訓練的時候，不僅能夠幫助大家將腹部給鍛鍊到，也能夠把腿部和臀部一起鍛鍊到。

而且在這麼多個部位都鍛鍊到的前提條件下，對於我們整體的運動性能以及綜合素質都有很大的提高，尤其是對於腿部肌肉的訓練也是很有效果的。

3. 仰臥抬腿怎麼呼吸

仰臥抬腿這項訓練對大家的身體有很多的好處，首先，能夠讓大家氣血更加通暢，並且幫助大家預防關節上的疾病，讓關節變得更加靈活。

不過我們也知道，在這項訓練當中，腿部的運動，十分的重要，伴隨著運動，我們的呼吸也同樣是十分關係到運動效果的。

呼吸一定要能夠跟得上節奏，並且能夠讓我們的動作變得更加有節奏感一些，大多數的人在抬腿的過程中都是要進行呼吸的，然後等到放鬆的時候就可以吸氣，保持著這樣的呼吸，就可以更好地完成鍛鍊，並且讓自己的身體形態也能有更好的塑造效果。

總體來說，呼吸的方式十分重要，大家也一定要掌握好節奏，另外，這項動作並不是特別的難，大家在鍛鍊的時候可以在家裡進行嘗試。