短跑各階段的技術特點和短跑技術發展的總體特點

短跑屬於極限強度運動，它是以高速向前的單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺協調配合、動作連貫的周期性運動，是以快速的擺動一著地產生最快跑速的短距離運動項目。

短跑全程技術按動作的變化可分為超跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點跑4個部分。

(一)短跑各階段的技術特點

(1)起跑的技術特點體現為不穩定平衡(在沒有外力作用下，能保持平衡，但受一點外力，平衡就會被迅速打破)。

它縮短了起跑時重心移動的距離，縮短了起跑時間，縮小了後蹬角，增加了蹬地時前進的效果和動力。

起跑時注意力集中在第一應答動作上，這優於注意力集中在聽槍和同時集中在聽槍與第一應答動作上。

(2)起跑後加速跑的技術特點是軀幹的前傾角度較大，擺動腿的著地點在身體重心投影點之後或接近身體重心投影點，以發揮最大蹬地力量。

(3)在途中跑周期結構中的後蹬階段技術特點是強調後蹬時各關節的角度要適當，動作要協調、放鬆、積極有力，達到小角度「屈蹬」；擺動階段技術特點是大小腿摺疊充分，積極送，前擺高抬，擺動幅度大；軀幹姿勢稍前傾，雙臂擺動幅度大且向前性好；著地緩衝與扒地階段技術特點是著地點儘量靠近身體重心投影點，前腳掌鞭打扒地動作積極輕快、柔和。

(4)彎道跑技術的最大特點表現為身體內傾以及左小右大的擺臂、擺腿外在動作。

(5)終點跑的技術特點表現為強勁的衝刺能力和積極的胸或肩撞線動作。

(二)短跑技術發展的總體特點

當今世界優秀短跑運動員的技術特點主要表現為起跑反應快；加速跑速度增加快，加速距離增大；途中跑步幅大、步頻高，用力與放鬆高度協調配合；絕對速度高、後程跑速減速少，速度耐力水平高。

具體表現為跑的動作連貫、自然、放鬆、協調、步頻快、步幅大，從起跑到衝刺具有良好的加速能力且身體重心平穩、上下起伏小，上下肢擺動幅度大而有力，上下肢動作配合協調，有非常強的節奏感，從而更好地體現出跑動技術的經濟性和實效性。

現代短跑技術更加突出高速跑中的協調放鬆，更加注重擺動技術和效果以及高速跑動中整體運動環節的協調配合；更加強調上下肢的擺動與配合，以及保持全程跑步頻與步長的平衡；在技術結構上，進一步強調以髖為軸的擺動速度和幅度以及積極下壓著地和支撐腿快速、有力的屈蹬技術。

在快步頻的基礎上，充分加大擺動幅度，以取得較大的步長，達到更快的速度。

從外觀上看，動作具有放鬆、輕快、柔和、自然、協調、步幅開闊、富有彈性、向前性好等特點。

在具體實踐中，強調擺動腿前擺時積極送髖，著地時前腳掌積極鞭打扒地，後蹬時屈蹬角度小，離地時摺疊前擺高抬，雙臂擺動幅度大。

另外，在遵循技術原理的前提下，強調技術與運動員自身特點相結合，以形成有個人特色的、整體效果好的技術。

現代短跑技術可概括為松、快、大三個字。

即高速跑時肌肉收縮協調放鬆，增加肌肉收縮前的肌纖維長度，使步長加大；加快和保持大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度，有利於加快步頻；擺動幅度大，步長合理，積極改善肌肉工作時的能量供應過程，提高速度耐力。