跑時一個復步的動作周期由兩個單步組成

田徑運動技術是指人們合理地利用自己的運動能力，創造田徑運動各項成績的有效方法。

田徑運動的技術原理是指人們在長期的運動實踐和理論研究中總結歸納出的田徑運動各個項目的基本規律。

它反映了人體在完成技術動作時的正確姿勢，以及動作的時間、方向、幅度、頻率、速度和肌肉的收縮形式等。

它是指導人們合理有效地運用身體能量和發揮最大運動能力完成田徑運動技術動作的理論依據。

一、跑的動作周期、時期與階段劃分

跑的距離無論長短，都是通過多次周期性的重複用力，力求在最短的時間內通過一定的距離。

因此，在分析跑的技術時，一個復步的動作周期的組成部分及其動作特點可以代表跑的技術特點。

跑時一個復步的動作周期由兩個單步組成，每個單步又由支撐時期和騰空時期構成。

就單側腿而言，在一個周期中經歷了支撐和擺動兩個時期，這兩個時期又被離地、著地、最大緩衝三個瞬間分為摺疊前擺、下壓準備著地、著地緩衝和後蹬4個階段。

當兩腿同處於擺動時期時，人體處於騰空狀態。

(一)支撐時期

支撐時期從腳著地時起至腳離地止，可分為著地緩衝和後蹬兩個階段。

1.著地緩衝階段

著地緩衝階段是從腳著地至身體重心移過支撐垂直部位至開始進人後蹬動作前的這一動作過程。

此時，由於腳的著地點在身體重心投影點之前，支撐反作用力的方向是向後上方的，對人體向前移動起阻力作用。

因此，擺動腿應以合理的動作和適宜的著地點(相對身體重心投影點)積極著地，儘量減少阻力。

正確的著地技術是擺動腿向前向下，前腳掌積極扒地，腳著地後，支撐腿積極緩衝，踝、膝關節做退讓動作，同時另一條腿積極向前擺動，加快身體向前的移動速度，縮短前支撐時間。

2.後蹬階段

後蹬階段是從著地緩衝階段結束至腳蹬離地面為止。

由於後蹬時腳的支撐點在身體重心投影點之後，後蹬的支撐反作用力是向前上方的，所以後蹬應該是人體獲得向前運動的動力。

後蹬動作的速度以及蹬地的方向、角度都會對後蹬的效果產生影響。

(二)擺動時期

擺動時期從腳離地起至腳著地止，可分為摺疊前擺與下壓準備著地兩個階段。

1.摺疊前擺階段

摺疊前擺階段是從支撐腿離地的瞬間至另一側支撐腿離地開始騰空時止。

腳離地後小腿放鬆，並隨大腿的積極向前擺動形成大小腿摺疊，這有助於縮短腿的擺動半徑，加快擺動速度。

擺動腿在另一側支撐腿後蹬的同時，有力地向前上方擺動送髖，蹬擺配合要協調、方向一致，這有利於增大後蹬效果。

正確完成蹬擺技術，特別是加大加快擺動腿向前擺動的幅度、力量和速度，對於增大支撐反作用力、減小支撐腿的後蹬角度，增大水平速度和減小身體重心上下波動的幅度具有十分重要的意義。

2.下壓準備著地階段

下壓準備著地階段是從擺動腿摺疊前擺至最高點開始(即另一側支撐腿離地時開始)至著地瞬間止。

此階段身體重心按另一側腿支撐後蹬決定的拋物線軌跡向前移動，身體要保持沿直線，平穩地以較大的動作幅度向前運動，擺動腿要為積極下壓著地做好準備。