馬拉松跑的幾個方法

斜坡跑技術馬拉松跑比賽途中，經過斜坡時的跑步動作，沿斜坡向上跑時，身體略前傾，步長縮短，步頻相應加快，兩臂積極擺動，用前腳掌落地。

順斜坡向下跑時，步長隨之加大，用全腳掌或腳跟著地，上體稍向後仰，保持適宜的步長與步頻，以控制跑速。

全腳掌跑馬拉松跑中腳落地的方法，因跑的距離較長，且在公路的堅硬地面上進行，故跑時上體正直或微前傾，身體重心移動較平穩，腳的著地點距身體重心投影點很近，用全腳掌著地或腳的側先著地，再過渡到全腳掌著地，可使著地動作柔和而有彈性，便於緩衝，也應用於下坡跑時，以保持身體平衡，控制跑速。

下肢動作馬拉松跑中大腿、小腿和腳步的動作，大腿向前上方的擺動，高度稍低於中長跑的擺動，蹬地後小腿向上擺的動作較長跑為小，腳的落點距身體重心投影點較近，並用全腳掌或腳掌外緣先著地，再過渡到全腳掌，著地時柔和有彈性，膝適度彎曲，起到緩衝作用，沿斜坡後上跑時，用前腳掌落地，順斜坡向下跑時，用全腳掌或腳跟著地。

連續勻速跑馬拉松跑專門性練習之一，用均勻速度持續跑規定距離或時間的練習。

常為用接近比賽的速度跑1至1.5小時，用以發展速度耐力。

連續慢跑馬拉松跑專門性練習之一，用較慢的速度連續跑完規定距離或時間的練習。

如規定一個訓練日跑30至40公里，或以10至20公里的時速連續跑2.5至3小時等。