減肥怎麼瘦肚子？9個動作，減掉大肚腩

是不是感覺減肥很難？

別擔心

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上周，我堂姐找到我，問我減肥怎麼可以瘦肚子。

對於這個問題，身邊的朋友似乎總是樂此不疲。

其實減肥是全身性的，不存在只減某一個部位，但你是可以通過針對身體某一個部位來訓練塑形的。

下面分享9個動作搭配上有氧運動，隔天練一次，每次2-4組，讓你輕鬆瘦出馬甲線和腹肌。

動作1：靠牆半蹲

每次30~60秒

動作要領：

1、背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

2、調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢。

3、兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角。

動作2：V字兩頭起

每組8-16個

動作要領：

1、平躺，雙腿併攏，雙臂上舉。

2、上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字。

3、打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力。

動作3：開合跳

每組30-60秒

動作要領：

1、收緊腰腹，手臂用力繃緊。

2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂。

3、手臂擺動的同時跳躍。

4、小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。

5、手臂上抬時吸氣，下落時呼氣，動作越快、跳得越高燃脂效果越好。

動作4、俯臥爬行

每組8-16個

動作要領：

1、俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地。

2、雙手雙腳協調向前爬行，收緊核心，不要塌腰不要弓背。

3、保持均勻呼吸。

動作5：波比跳

每組8-16個

動作要領：

1、雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地。

2、雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍，雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。

運動前，不要忘記熱身，結束後也要記得拉伸，還有就是要注意量力而行，如果不能做8個，做3個、4個也可以，減肥就是從你開始做第一個動作開始的。

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