老師：如何增加雙腿柔韌性？準備一根帶子就夠

可能因為久坐的原因，腿後側柔韌性不好是普遍存在的問題，反映在瑜伽體式中就是前屈下不去，下犬式腳後跟踩不到地面，更不要說神猴哈奴曼一字馬這一類的體式了。

撇開瑜伽不談，雙腿柔韌性也是非常重要的。

增加雙腿柔韌性還可以增加雙腿雙腳的氣血循環，減少莫名其妙抽筋的發生，俗話說的經常一寸壽長10年，指的就是指身體的柔韌性。

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如何增加雙腿的柔韌性呢？最好的方法是拉伸雙腿。

今天給大家介紹如何用一根伸展帶拉伸雙腿，增加雙腿柔韌性的方法。

當然，如果你沒有伸展帶，用毛巾，長統襪等等任何長條狀的東西都可以。

動作1、腿後側

• 仰臥在墊子。
  
  雙腿伸直，腳尖回勾。
  
  
• 抬左腳向上，伸展帶套在左腳腳後跟偏前一點的位置
• 雙手抓伸展帶兩側，調整伸展帶長度，使大手臂手肘落地，肩膀放鬆。
  
  
• 配合呼吸保持2~3分鐘。
  
  
• 每次吸氣時，大腿向腹部靠近；每次呼氣時腳後跟向遠處蹬送。
  
  

注意膝蓋不要超伸，膝蓋一旦超伸，力量都被膝蓋承受了，腿部完全拉伸不到。

動作2、腿外側

• 在上一步的基礎，保持腿收緊的力量不要鬆掉，保持腳尖回勾
• 把伸展帶的兩端都移到右手
• 左腿倒向身體右側，眼睛看向身體左側
• 配合呼吸，保持2~3分。
  
  
• 每次吸氣時，腳後跟像遠處蹬送，每次呼氣時左臀向地墊沉。
  
  

動作3、腿內側

• 在上一步的基礎上，
• 吸氣，左腿回到身體正上方，
• 把伸展帶移到左手，右手按住右側腹股溝
• 再次呼氣時左腿向外側打開，依然腳尖回勾
• 配合呼吸，保持2~3分鐘

每次呼氣時，腳後跟像遠處蹬送。

動作4、收髖

• 在上一步的基礎上，左腿回正，解下伸展帶
• 彎曲左膝，
• 呼氣時左膝蓋倒向身體右側，眼睛看左手的方向
• 保持3~5組呼吸。
  
  

左側全部做完以後，左腿落回墊子上，抖動放鬆一下左腿，閉上眼睛保持幾組呼吸，感受一下整個左側身體和右側不同，接著做右側。

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​最後說幾個注意：

1、膝蓋不要超伸，在拉伸的時候一定要注意這個問題，

2、在保持和換動作的過程中，儘量不要放鬆腿部力量。

3、放鬆肩膀，不要聳肩讓手臂去找腳，而是讓大腿主動靠近身體。

投機也是放鬆延展的。

4、堅持，這個不用說。

不要做了三五天，然後說沒有效果。

堅持的另外一個意思是間隔時長的問題。

很多人平時不鍛鍊，到了周未突擊性的猛鍛鍊。

這種方法是不可取的，當然效果也不好。

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