拱背伸腿式 解決腹部問題
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瑜伽練習對於腹部的要求:穩定-伸展-放鬆,再穩定-再伸展-再放鬆,無限循環,最終成為無意識的穩定-延展-放鬆。
所以,瑜伽最終要求是身心的放鬆,體式可以建立身體的空間,呼吸可以建立能量的空間,專注可以建立心靈的空間,這樣才可以達成意識的穩定。
但是這些都是相互交融相互依附的,是不可能分開的,我們不能只練習體式,單獨去建立身體的空間,然後再練習呼吸,再建立呼吸的空間,最後再練習冥想,這是不可能的。
瑜伽人小編表示:我們一定是在練習體式的同時,加入呼吸和專注,這樣就可以在瑜伽練習中同時建立身體外在,心靈內在,意識深層的空間,它們是瑜伽練習中的產物,沒有先後,應該是同時。
那麼,腹部理想的狀態應該是放鬆而不鬆懈,伸展而不過度,在伸展中反思穩定,在穩定中繼續延展,帶著穩定延展,帶著延展穩定,穩定中有延展,延展中有穩定,正所謂你中有我,我中有你的境界。
我們的腹部有兩種情況:
第一種是鬆懈向外如同超伸的腹部,這些人就需要在練習中強調腹部內收延展向上;
第二種是腹部過度緊張沒有空間,這些人就需要讓腹部鬆弛後延展向上。
經過不斷的練習,你會發現,只要你維持穩定的去伸展腹部,那麼一切超伸就會消失。
有些人在練習中肋骨外翻,腰椎擠壓,髖關節超伸,等等,都是沒有很好的伸展腹部、大腿等身體前側而造成的,特別是在後彎體式中,如:眼鏡蛇,不要用意擠壓腰椎,其實,只要伸展身體前側足夠之後,自然一切超伸都會結束。
推薦體式-拱背伸腿式
長期練這個體式,腿部腹部贅肉都消失了,練習這個體式能增加脊柱的柔韌性和彈性,滋養神經系統,增加頭部新鮮血流,腹部也得到加強鍛鍊,改善頸、背部的循環。
胸、腹從內臟腺體到骨骼肌肉都得到了補養和加強。
體式要點:
仰臥在墊子上,吸氣,手肘撐地,胸骨上提,將頭頂的百會穴放在墊子上,眼睛看向後方(如果處在生理期,你可以停留在這裡,保持3-5組呼吸)。
收腹部,將雙腿抬高至45度,繃直腳背。
待身體穩定後,將雙手合十,向上抬起保持和雙腿平行,保持兩肘、兩膝挺直,保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。
手指尖指向腳尖的方向,停留在這裡,保持5組呼吸。
不要過多地用頭頂支撐,試著靠腹肌的收緊來穩定身體。
呼氣,先收回手臂支撐身體,放下雙腿。
吸氣,重新抬起頭部和上半身,呼氣由腰部至頸部逐節落回地面,回到仰臥。
這個姿勢可最大限度地擴張胸部,讓習慣前屈的身體有個反向拉伸、習慣垮塌的胸部重新建立,讓積壓內心的情緒和壓力得到更深的釋放。
胸輪的擴展也會帶來身體的陽性能量的復甦,帶來更多溫暖和更多力量的流動。