120斤女子滿身肌肉，健身6年只為增肌，越練越強壯

這位叫金周美（김주미）的女子來自韓國，在韓國她是一個熱度非常高的健身教練，同樣她還是一名職業的健美運動員。

身高一米六二的她體重有120斤，強壯的肌肉更是她的代表，在2015年、2017年的健美比賽中，她都獲得了不錯的成績。

不過現在她已經減少參加比賽的次數，開始將重心轉移到當健身教練這個事業中，憑著自己在健身界的優秀成績，她擁有了8萬多粉絲的擁護，事業也是蒸蒸日上。

她健身之初就是想要擁有像健美模特們那種健壯的身材，那時候她身材偏瘦，為了改變她走進了健身房，並且目標明確，不為減脂而是只為增肌。

到現在她堅持健身6年，身體變得越來越強壯，也如願以償的增加了很多的肌肉，這樣的成果讓變得她越來越自信。

她的愛好是非常的廣泛的，除了健身她還很喜歡旅遊。

在旅遊期間，她無法在健身房訓練。

但她有自己的方法，就算是不在健身房一樣阻止不了她那顆想要健身的心。

只要有合適的東西，她就可以隨時隨地的進行訓練，比如馬路上的一個長凳就能讓她練習伏地挺身，在平地上她就可以練習深蹲，有氧更是隨處都可以訓練。

所以，無論什麼時候她都沒有終止過自己的訓練，這樣的毅力是很讓人敬佩的。

她的負重也是很高的，槓鈴硬拉她可以達到140公斤的重量，這樣的重量不要說女子很多男孩子都無法做到。

韓國著名的肌肉健身男黃哲勛也非常的敬佩她，他們還經常在一起訓練，這樣可以共同進步也可以更好的激勵對方。

畢竟兩個優秀的人在一起，只會變得更加優秀。

但是這樣的女孩子練出這樣的肌肉也讓更多的人質疑，很多人認為她這樣的身材過於男性化。

但是她卻認為每個人審美不一樣，她就是喜歡自己現在的身材，自己也會更加的努力訓練，練出更強壯的身體，不會為了迎合別人放棄自己的夢想。

接下來開始我們今天的訓練。

這組動作可以幫助你減輕背部疼痛，鍛鍊你的腹肌。

動作一：

平躺，雙手放在臀部下方，雙腳抬起，膝蓋彎曲90度，小腿與地面平行。

慢慢向下降低你的腳，直到腳跟靠近地面但不接觸，動作中保持腿部形狀。

擠壓你的腹部，抬起小腿到平行位置。

雙腿交替重複。

動作二：

從高位平板撐開始，身體筆直，臀部水平，抬起右腳，並將右膝蓋拉到雙手之間。

當你將右腿放回地面時，抬起左腳並將左膝蓋拉到雙手之間。

儘量快速的交替運動。

動作三：

平躺，雙手放在頭後，抬起頭和肩膀離開地板。

使用你的腹部抬起雙腿，稍微離開地面並剪刀踢，雙腿上下交替動作。

不要用力拉動你的脖子。