又便秘了？5個瑜伽動作，幫你促進身體代謝，腸道越來越順暢

便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。

在應當便秘時除了多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。

今天給大家推薦5個瑜伽動作，促進身體代謝，改善便秘問題。

一、單腿下犬式

•先四肢著地，然後腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字

•雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬

•手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板

•做10次深呼吸

下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於消化。

二、風吹式

•平躺，雙腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

•回到開始的位置，然後手臂舉起高於頭部，拉伸右側身體

•保持10次呼吸，然後換邊重複

這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。

三、三角伸展式

•先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一隻腳朝前，一隻腳內扣

•面朝墊子前方，雙臂抬起90度

•當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直

•深深地向前彎曲，使一隻手可以碰到前腳的腳踝

•另一隻手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身體回正，換邊重複動作

側彎有助於刺激消化液通過膽囊和肝臟。

轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭轉式

•先做坐姿，雙腿伸直在身體前方

•屈右膝，將右腳掌踩在左膝蓋外側，保持右左腿伸直

•左手從右腳外側穿過膝蓋窩下方，吸氣準備，呼氣，右手帶動上半身扭轉向右後方

•右手尋找左手的方向，雙手相扣，脊柱延展伸直，15~30個呼吸，換邊

這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰臥扭轉式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

•身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側

•左手 把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字

•堅持10次呼吸，然後換邊

這個體式讓身體回到放鬆的狀態。

先往右側扭轉然後左側，可以增加腸道的蠕動。

今天的分享就到這了，想要了解更多，歡迎了解我們！