3分鐘了解高效燃脂HIIT訓練，短時間內塑造好身材

大家都知道，減肥對於一些人來說，是一項很困難的事情。

特別是在如今快節奏的生活下，加班熬夜、飲食不規律、長期久坐的想像已經是普遍性的了，減肥就變得更難了。

我們都知道，減肥除了要運動起來，飲食方面也要控制好，才能提高減肥的效率。

許多人受到生活中的一些限制，並不能每天都去健身房鍛鍊或者根本沒時間鍛鍊，又想要在短時間內塑造出好身材，其實可以選擇高效的訓練來進行鍛鍊，能夠在短時間內進行高效燃脂。

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今天要介紹的就是HIIT訓練，那麼，什麼是HIIT？

HIIT它的英文全稱為「High-intensity Interval Training」，是一種高強度間歇訓練法，在鍛鍊過程中，耗時短、高強度、燃脂效果明顯是HIIT訓練的特點。

一般情況下，進行20分鐘HIIT訓練的燃脂效果等於持續慢跑1個小時，最主要的是，HIIT比慢跑達到的燃脂效果更好且耗時短。

當然，HIIT能夠深受歡迎的原因不僅僅是它的快速燃脂效果，美國運動醫學會（ACSM）還表明，HIIT能夠提高在進行力量訓練或有氧訓練時候的耐力，對於血壓和心血管功能、膽固醇指數都能得到改善，是保持身體健康的一個好手段。

同時，HIIT訓練還能通過調節動作強度、控制訓練時間等因素，幾乎能讓所有人群都能適應，包括超重者或糖尿病患者。

不僅如此，HIIT還具有更強的「抗衰老」能力。

在生活中不難發現，許多運動的人，都能給人帶來一種感覺就是「越來越年輕」，這是真的，你並沒有看錯，運動能抗衰老。

為什麼說HIIT具有更強的抗衰老能力呢？首先我們來了解一下，怎麼才能抗衰老。

不知在高中的時候，學習生物課的時候，有沒有提到過人體細胞里有一種物質叫線粒體。

它不僅是作為細胞中製造能量的場所，同時還是細胞進行呼吸的重要場所。

也許很多人不懂，那麼我就簡單的說明一下，線粒體的質量和活性與人體的衰老和疾病有著密切的關係。

除此之外，細胞的凋亡、細胞的分化、細胞的信息傳遞等，線粒體都以「主角」的身份參與著。

雖然人體進行運動就能提高線粒體的活性，但HIIT訓練對於提升線粒體活性的效果更好。

隨著年齡的增長，線粒體的活性也隨之「老化」。

但根據美國頂級醫院梅奧診所的一項研究數據表明，長期進行HIIT訓練，能夠逆轉細胞的產能隨著年齡增長而下降的能力。

線粒體的產能能力下降會導致在運動過程中肌肉容易疲勞，因此，HIIT訓練不僅能夠減緩人體隨著年齡增長而衰老的狀況，還能使人體在運動過程中的耐力更強。

那麼我們應該怎麼適當的進行HIIT訓練，才能更健康的塑造出好身材呢？

任何事情都有兩面性，HIIT也不例外。

對於減肥新手來說，HIIT可能會對他們帶來身體損傷。

長期HIIT的好處上面也說過了，而壞處則是，如果HIIT訓練沒有按嚴格要求做，很大程度的上會給身體帶來傷害，最容易出現的就是膝蓋受傷。

不僅如此，長期每次長時間進行HIIT訓練，可能會造成心肌損傷、心肌肥大等問題。

正常人平時在靜止狀態下的心率一般保持在60-100次之間，維持這個範圍的心率是長壽的關鍵。

在做HIIT訓練的時候，心率達到150-180次是很正常的，如果每次做的時間過長，那麼在靜止的時候，心率就不會得到更好的降低，沒有維持在60-100次之間，換句話說就是在加速心臟的衰老。

不過，但這一點也不能絕對的反駁HIIT好處，只要根據個人體質，適度控制好訓練的強度和時間，那麼就不會出現影響健康的問題。

對於減脂者來說，HIIT這樣做更合適，幫你短時間塑造出好身材。

動作：登山跑

訓練1分鐘，休息30秒。

動作：深蹲側踢腿

訓練1分鐘，休息30秒。

動作：波比跳

訓練1分鐘，休息30秒。

動作：平板支撐

堅持1分鐘，休息30秒。

以4個動作為一組循環，每次訓練3-6組即可。

當然，訓練的強度和時間快慢，可以根據跟人體質適當安排。

很多人會拿跑步和HIIT來做比較，認為跑步更安全些。

其實，這兩項運動沒有可比性。

凡事有得有失，在現代的快節奏且高壓力的生活下，以減脂塑形為目的，跑步就需要花費更長的時間進行鍛鍊才能完成目標。

而HIIT就適合時間少的人，在短時間內就能塑造出好身材。