小肌課堂第一節｜健身房器械介紹-有氧篇

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大家好，大揚小肌課堂課程正式開課了。

今天開始會慢慢給大家介紹下健身房的各個器械。

先就從有氧器械開始！

有氧篇

1.跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。

另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。

2.橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。

橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛鍊的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。

採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。

橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

3.動感單車

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。

動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。

同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量

4.登山機

登山機是自跑步機出現以後出現的健身產品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。

嚴格意義上講最高坡度至少能達到30%以上才可以稱為登山機。

5.划船機

划船可能大家都認識，端午節經常看到一些健壯的男人揮舞著船槳，雖然一般人都沒有自己操作過。

划船是一種有氧運動，可以鍛鍊你的全身肌肉，在划船元遇到一艘壞天氣的船時，就不能每天在船上訓練。

為了應付設備和場地的不便，所以，解決運動員練習的問題，也讓普通人也能享受划船訓練的好處，現在幾乎都配備了健身房[室內划船機]，供大眾使用!不要低估了這台划船機的訓練效益!無論你是熱身，做心肺，或計劃間歇訓練，划船機也可以給你帶來很多功能訓練。

6.攀爬機

攀爬機可以調動全身的肌肉，在燃脂同時鍛鍊身體的協調性和靈活性，對核心區域也有很好的練習，大家如果見到攀爬機，一定要嘗試下攀爬機，因為在國內很難見到。

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