很努力卻依然瘦不下來？

相信有不少小夥伴是為了減肥而健身的，但是每天那麼努力卻還是不見效果，已經動了放棄的念頭。

不要放棄將自己變好的機會，應該找出問題所在。

接下來我將給出大家一些建議。

飲食、休息配合不佳

想要獲得良好的健身效果，訓練、飲食、休息缺一不可。

有很多人只是更多的注重了訓練，但是飲食卻配合不佳，採取一些極端的手段或者忍不住輕易獎勵自己美食。

只要保證合理的營養攝入，再控制攝入總能量<消耗能量，配合好訓練，達成目標指日可待。

還有大多數的睡眠都不怎麼樣，很多都養成了熬夜的習慣，有事沒事都愛看會兒手機，然而即使減脂，睡眠也很關鍵，這裡也做過多解釋，你只需要知道，熬夜很容易造成「增脂減肌」。

保證良好的睡眠！也是提高訓練效率的必要前提！

代謝較低

相對於大眾來說，由於個人體質，你的基礎代謝可能比較偏低，也就是說消耗要小與普通水平，因此可能即使通過計算，攝入能量已經小與所消耗的了，但是對於你個人來說，公式計算以及測量不一定完全準確，可能還需要再減少總能量的攝入，只要有熱量窗口，肯定會越來越瘦，但是不要使用偏激手段。

當然也要通過適當的力量訓練提高肌肉含量，從而提高代謝，促進脂肪消耗！

吸收率高

這一點與上一點有些雷同，也就是說你的體質相對於普通水平吸收率較高，也就是說攝入同樣的食物，在你體內所產生的熱量要高一些，導致了攝入與消耗的平衡而瘦不下來。

當然還是需要控制總能量攝入。

不過通常這種情況很少。

是這種情況的話也不要懊惱，因為其配合力量訓練更容易促進肌肉的恢復和生長，代謝提高更快，身體的消耗也會越來越大。

訓練方式：

有可能努力的你只是一味地做有氧，卻忽略了適當的力量訓練。

有氧只是增加了一些消耗，但是不會從根本上解決自身的肥胖問題，而且只做有氧的話瘦下來有可能也不如意（皮膚鬆弛、身材無型）。

要配合一定的力量訓練

力量訓練主要是為了增加適當的肌肉含量，從而也能提高基礎代謝，配合有氧更容易促進脂肪的消耗，而且肌肉可以使皮膚相對緊實，視覺上看起來顯瘦，有型。

而且力量訓練本身也會消耗一定的熱量。

訓練量太大

有可能對於新手急於求成，或者看到別人宣傳「一個月怒瘦20斤」等，就瘋狂訓練，也期待自己獲得快速的改變。

從而造成訓練量過度，身體無法適應，而導致獲益效果下降。

健身是一件很長遠的事情，不要相信什麼短時間內巨大變化的情況，那或許很勵志，更多的其實還是為誇張宣傳！身體無論是肌肉生長還是脂肪消耗都有一個極限速度，需要時間過程，且任何人都無法逾越！

一定要根據自身階段進行相應的訓練，心急吃不了熱豆腐，健身亦是如此！

堅持時間並不長

也正是如上所說，接觸了很多快速改變自己的訊息，其實自己並沒有堅持多長時間，或許對你自己來說已經堅持了很長時間，相信想通過健身改變的你也是想要用健康的方式獲得想要的結果，但是健身其實是一件很長遠的事情，想要一個明顯又健康的改變，最起碼也要3個月的時間。

如果你能很規律地堅持三個月，訓練方式得當，而且飲食又有一定的配合，那麼很定會得到理想的效果，而且那時候你也真正能感受到健身帶來的好處，或許你就真正愛上了健身，達到了三天不練就渾身難受的境界。

很多人都是前1周很激情，瘋狂訓練。

但是恰恰前1~2周是適應時間，強度不宜過大，結果搞得特別累、肌肉酸痛，恢復不過來，後來就激情褪去，慢慢是三天打魚兩天賽網，感覺又沒啥效果，還盡受罪，逐漸就放棄了......

網上常說的一句話：「不是有效果才堅持，而是堅持才有效果！」找對方法堅持，兩者相輔相成！

身體成分已改變

其實現在大多數小夥伴還是太在意體重，那只是一個數字，體重單位，標準，不還是人定的嘛，覺得想改變無非是身材看起來覺得不滿意，其實即便體重達標，有可能身材依然走形，就是因為身體成分（身材的關鍵）。

一頓飯，短暫的高強度訓練出汗，甚至上個廁所，日常生活隨時都可能影響到單純的體重，為什麼非要在意體重呢？即使很多人明白這一點，但是體重這一詞已經在自己心中根深蒂固了，這也許就是周圍環境的影響吧。

有些小夥伴其實身體脂肪下降了，由於肌肉量有上漲了，而導致體重沒有下降甚至可能上升，仔細觀察，其實身材已經有所改變：變得更緊緻了、圍度更小了。

希望以上建議對你有所幫助。

加油！

作者公眾號：SWH徒手健身