女人40後，做好三件小事，或能延緩衰老、預防發胖變年輕變漂亮

一 常常運動，延緩肌肉的流失

說到運動，就讓很多人望而卻步，誰都知道運動對身體好，但堅持運動是很需要毅力的事情，所以很多人堅持不下來。

其實運動也分為很多種，很多人提到運動就是跑步，不然。

還有像是游泳、打羽毛球、跳廣場舞、散步、體操、開合跳等等，可以選擇自己喜歡的。

運動除了有氧運動，還有無氧運動，包括深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、舉重等等。

女性過了四十歲，經常做點無氧運動是很有必要的，能夠提高身體的肌肉含量，延緩身體的肌肉流失。

肌肉含量適量的高一點，身體的新陳代謝也能夠提高，有助於保持身材。

女性過了四十歲後，每周應該檢查做兩次有氧運動、隔天一次有氧運動，能消耗更多的能量，保持身材。

還能夠加速身體的血液流通，改善皮膚狀態，提高免疫力，延緩身體的衰老。

二 飲食控制，注意營養搭配

說到飲食，也是對健康和身體是很重要的，尤其是女性四十歲後，身體機能下降，新陳代謝降低，很容易造成營養過剩和發福的情況。

女性過了四十歲後，如果身體發胖了，或是發現自己的明顯的衰老了，那麼及時的調節自己的飲食是很有必要的。

飲食上，高油膩高鹽的食物，像是燒烤、火鍋、醃製的食物、紅燒肉等要少吃，熱量太高，容易發胖；高糖的食物，像是甜品、糕點、糖、糖分較多的水果如西瓜也要少吃，吃太多糖，身體的自由基變多，容易衰老、發胖和蛀牙；刺激的食物如辛辣的食物、咖啡、濃茶也要少喝和少吃。

可以多吃些蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、青菜、木耳、蘋果等低熱量又健康的食物可以多吃。

另外還需要適量的補充點鈣和雌激素，可以多吃黃豆、紅棗、牛奶等。

主食上可以多吃點粗糧，不容易胖，還有助於腸道的蠕動，排出宿便。

三

保持良好的情緒和規律的作息

情緒是看似對身體沒有什麼影響，實際上卻很有影響的因素。

女性到了四十歲後，雌激素分泌會逐漸的減少，臨近更年期，情緒上容易出現波動。

但情緒是需要控制的，除了自我控制和調節，平常還可以養成一個感興趣的愛好，比如唱歌、跳舞、寫書法，釋放多餘的精力，對於情緒也是很有幫助的。

平常的時候還需要加強與家人和朋友的溝通，對緩解壓力和負面情緒很有幫助的。

保持良好的情緒，有助於穩定內分泌和血液循環，也是能夠延緩衰老和保持身材的。

還有就是規律的作息。

現在電子產品的普及化，很多中年人也是很難控制自己，常常在不經意之間，為了玩手機就熬夜了。

而熬夜、睡眠不足是加速衰老的真兇之一。

熬夜會導致內分泌紊亂，褪黑素和雌激素分泌異常，不僅會加速衰老，影響健康，還容易長斑和長痘。

所以過了四十歲後，女性要少熬夜，每天十點之前睡覺，睡夠八小時，保持充足的睡眠，穩定身體的內分泌，對於延緩衰老和更年期都是很有幫助的，也有助提高新陳代謝，保持身材。

素材來自網絡摘抄，僅供參考！