減脂期間需要進行重量訓練嗎？不僅需要，還要這麼做才對

很多初學者，尤其是減脂需求更大的人，在健身的時候，認為重量訓練屬於無氧，那是增肌用的，我減脂期的時候，為什麼要加入重量訓練呢？

這種想法，是普遍存在的減脂誤區。

為了向大家解釋一下，減脂期做重量訓練的必要性，我們首先要了解，你減脂的目的是什麼？

通常來說，減脂是為了儘可能減少身體內的脂肪含量，同時不求增加肌肉含量，至少要保持原有的肌肉含量。

這樣一減一維持，整體的體脂率其實是下降的，從而就達到了減脂的目的了。

了解了減脂的目的後，我們知道，在減脂期，保持肌肉的含量是很重要的，而缺少重量訓練的減脂期，總是會影響我們的肌肉含量。

因為，人的身體其實也是很智能的，當你進入減脂期，你就要相對地增加有氧運動的訓練量和強度，並且減少一定的熱量攝入。

在長期的低熱量攝入的狀態下，你又沒有做一些重量訓練，身體就會自動判定，在缺少攝入的情況下，這些肌肉只會增加熱量消耗，但是你又用不到。

既然如此，那我就不要好了，分解肌肉，既能供能，還能把原本肌肉會消耗的部分熱量儲存起來，用到其他需要的地方。

時間一長，你的肌肉含量就會下降，新陳代謝隨之降低，體脂率的相對變化較小，減脂效果越來越不明顯，這就和你的初衷完全背道而馳了。

這一點，對於從增肌期出來，準備進入刷脂期的人來說，尤其重要。

畢竟，誰也不想之前辛苦練出的肌肉，到了刷脂期就跟著脂肪一起消失吧。

充分了解了重量訓練在減脂期的重要性和必要性，下面就來學習一下，減脂期間應該怎麼加入重量訓練。

首先，重量要保持，雖然不需要像增肌期間那樣，瘋狂刷大重量，但是還是要給肌肉一些壓力，比如做6-8個的時候，就會酸脹難忍，這樣才能達到，告訴自己的身體，看，我是需要這些肌肉的！

其次，次數不宜過多，這和上一點是相輔相成的，一般當你一個動作可以做到15-20個的時候，首先說明，重量太輕，你還有力氣繼續做。

另外次數多了，消耗的卡路里就多了，結果還是一樣，肌肉會被分解。

最後，減脂效果最好的重量訓練方式，就是超級組，既可以達到最大燃脂心律，又能保持肌肉含量。

而且不用做很多，每次有氧訓練前後，做2-3組超級組，比如臥推和划船的超級組，深蹲和硬拉的超級組……

總而言之，即使是減脂，也不能荒廢重量訓練，而且不要放任自己，拚命練習小重量，不如和增肌期連貫起來，用超級組的方式，更能加快刷脂的進度。

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