怎麼才能只減脂肪,不消耗肌肉?這5點必須謹記!

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很多人辛辛苦苦完成增肌的任務,開始走入減脂之路後發現,減下來後肌肉也變少了,這樣等於白白浪費這麼長時間去增肌了,要想保證圍度不下降那麼嚴重,必須要只減脂肪,不消耗肌肉才行。

1. 不降重量


減脂期力量會有所下降,但不意味著你要把重量減少,你可以少做一兩個,但不要完全降低強度和重量,保持重量才能保持肌肉不流失,所以增肌期和減脂期的練法沒有太大區別。

2. 有氧不用多


上面說了增肌期和減脂期的練法沒太大差別,所以有氧也不需要多做,除非你對自己的肌肉量非常有信心,想消耗掉一部分。

你的肌肉量越多,已經是無時無刻不在有氧運動了,不需要更多的了,每周一次都足夠了。

3. 蛋白質夠多


減脂期的蛋白也是不能少的,減脂期熱量的下降必然流失肌肉,所以一定要多蛋白質來抑制肌肉的流失。

體重和蛋白質攝入量成2倍正比的克數。

4. 熱量突然拉高


減脂期熱量必然減少,但不能長時間如此,身體會有調節機制保護,所以每一到兩周抽一天用來做欺騙日,拉高攝入量,第二天在恢復減脂飲食。

5. 慢慢減


在健身界真的是有10天,半個月的減脂方法,但不適合每個人使用,一是他們保證肌肉的情況下注射了藥物,二是健康地完成減脂必然導致肌肉量下降。

所以小編建議拉長減脂時間,用100天減脂是比較適合的時間。

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