如何提高人體的基礎代謝率，保持好身材

相信不少人都會好奇，為什麼自己一到天冷時候就特別容易長肉。

其實，這與人體基礎代謝率有關。

那麼如何提高人體基礎代謝率呢？我們往下慢慢看。

基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。

基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。

而人的基礎代謝率受到多種因素影響，其中季節就是影響因素之一。

天冷時候，基礎代謝率會減慢，消耗熱量減少，人自然就容易胖起來。

如今季節更迭至秋天，天氣漸涼，提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。

那如何提高基礎代謝率呢？

1.規律作息，保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。

另外，產生於脂肪細胞「瘦蛋白」和胃分泌「飢餓激素」這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。

若是真的無法早睡，請儘量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練，別怕長肌肉

由於激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。

力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。

建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

3.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。

瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。

你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。

因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。

所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

5.喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之後，體內的新陳代謝會加快30%。

按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

6.增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。

兩餐之間儘量保持在2～3小時之內不超過4小時，以免飢餓後過度進食。

同時要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。