德國健身美女，23歲卻健身8年，被評為德國最有影響力的人物之一

23歲的年紀時我們在做什麼，或者是剛剛步入社會而有些不知所措，或者是在大學享受著美好的大學生活，又或者是通過自己的努力打開了自己的天地？總之，在這個年紀的我們會充滿對美好生活的嚮往，又由於閱歷不足而面臨著社會的磨練，而在這個年紀只有一小部分人會找到自己的方向而堅持著並小有成就。

今天，我們要說一位主人翁就是德國一位小有名氣的健康博主，她叫帕蒙拉，97年出生的她剛剛23年歲，卻已經堅持健身8年，並小有成就收穫了近500萬的粉絲，也就是說她的健身之路從15歲就開始了，而她的堅持給她帶來的是我們大家夢寐以求的好身材，天生貌美的她再加上完美的身材當然會受到大家的喜歡，而這種喜歡也已經跨越節國際，讓我們對她也有所熟悉，對於經常觀看一些健身視頻的朋友們一定會刷到她的示範，即使我們叫不出她的名字。

那時，15歲的帕蒙拉也和其他人沒有什麼區別，處在一個愛玩的年經，會分享美食與美景，喜歡讀書與跳舞，而當她接觸到一些健身器械之時，由於好奇而產生了興趣，再到後來愛上了健身，從一個需要請私教來教自己的健身小白到一位去教別人的健身達人，從一位單純喜歡健身的小姑娘到一位以健身為事業的健身博主，由於對健身的喜愛，即使是一位在學校里無人不知的學霸，也依然堅持了自己的健身事業，因為她享受健身給自己帶來的成就感。

當然，她的堅持最終給自己帶來了成功，不僅收穫了理想的好身材，也收穫了大家的喜歡，完美的身材與高顏值讓她成為了時尚界的寵兒，不但成為了封面模特還會為各大品牌拍廣告，不僅如此，為了讓更多的人加入到健身行列，她還成立了自己的健身工作室，才23歲的年紀就被外媒評為」德國最具有影響力的人物之一「。

對於我們來講，或許還處於一個追求夢想的年紀，或許已經在為生活而奔波，或許已經不再年輕，但是，想要堅持一件事什麼時候都不會晚，而運動健身同樣如此，不會受到年齡等條件的限制，只要有努力就會有收穫，而這個收穫不僅僅會體現在身材的保持上，更會體現在健康的維持上。

因此，不管我們處於什麼年紀開始了就不晚，去選擇適合自己的運動方式來改變自己，讓自己變得更好。

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最後，我們來分享一組由帕蒙拉示範的上肢塑形訓練動作，可以讓我們鍛鍊到胸背部以及手臂部位，從而修飾整個上肢線條，讓上肢變得緊緻有型，如果把飲食控制好並堅持下去，我們同樣會收穫另自己滿意的身材。

動作一：側平舉繞環（20-30次）

• 站姿或跪姿，腰背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉，肩部下沉，肩胛骨收緊
• 保持背部挺直，雙臂以肩關節為軸向後做小幅度環繞

動作二：釋手伏地挺身（10-12次）

• 俯身，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
• 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，屈肘向下俯身，至胸部接觸地面
• 然後雙手離地，雙臂向身體兩側大字張開後再收回
• 雙手再次觸地並撐起身體，注意起身時手臂不要完全伸直

動作三：仰臥挺身（15-20次）

• 俯臥趴在墊子上，雙腿向後併攏伸直，腹部貼緊地面，雙手置於耳旁
• 保持下肢穩定，保持腹部貼緊地面，向上挺起上半身
• 至動作頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原

動作四：跪姿伏地挺身（15-20次）

• 俯身，雙膝跪地，雙臂位於肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線
• 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部幾乎接觸地面
• 然後伸直手臂撐起身體還原

動作五：俯臥YW伸展（15-20次）

• 俯臥趴在墊子上，雙腿向後併攏伸直，腹部貼地，背部向上挺直，雙臂向前舉過頭頂
• 保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向後方滑動，使雙臂呈現W狀態
• 頂點稍停後慢慢反方向還原

動作六：側臥臂屈伸（雙側各10-12次）

• 側臥，雙腿併攏伸直，下側手臂屈肘抱住身體，上側手臂屈肘，手掌觸地
• 保持身體穩定，上側肱三頭肌發力伸直手臂撐起身體
• 頂點稍停，收縮肱三頭肌，然後慢慢屈肘向下還原，使肱三頭肌得到充分伸展

充分熱身後開始訓練，動作過程中注意動作細節，保證動作質量，每次進行3-5組，動作間休息30秒左右，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。

對於體脂率較高的朋友們來，一定要把飲食控制好，因為這是讓自己瘦下來的前提，只有在熱量攝入穩定且不超量的情況下，配合規律的運動才會形成熱量缺口，而考慮飲食只談運動的話基本是沒有什麼意義，因為你無法保證日常熱量消耗會大於攝入，你就不能保證自己能夠瘦下來。

作者：十月知行

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