找對方法，減脂15斤，你也可以

寫在前面

先說一下，為什麼想寫一篇減肥的文章呢！因為本人從6月份開始決定健身減脂到9月底，三個月的時間，已經成功減掉了14斤的脂肪（初始體重56.3，現在體重49.1）。

我深深的感覺到原來減脂也可以如此簡單，以前的自己做了多少無用功。

所以想分享出來，給想減肥的人一個參考，同時也能避免走很多彎路。

可能有些人會覺得三個月才減了十幾斤，這麼慢！別人分享的都是一個月暴瘦20斤！那麼如果你是想一個月暴瘦20斤的人，那麼你可以不用繼續往下看了，我的方法並不能幫你一個月暴瘦20斤，而是教你如何找到一個健康的生活方式，有了一個健康的飲食習慣，那麼減肥就水到渠成了。

提到減肥時，我在想些什麼

開始的信誓旦旦：我可以的，一定要瘦成一道閃電，只要管住嘴邁開腿，一定能成功。

堅持了幾天之後：減肥太難了，這也不能吃，那也不能吃，每天餓肚子，算了，只有美食才能使我快樂，減肥的事明天再說吧！說得是不是你的真實寫照呢。

因此減肥計劃一再失敗，當然了，錯誤的減肥方法能成功才怪呢。

初衷

首先，你自己要想清楚自己為什麼要減肥。

拿我自己來說，我看著自己肚子上的肉一點一點的增多，看著以前自己喜歡的衣服，現在卻套不進去，由於缺乏鍛鍊，上六層樓梯都氣喘吁吁，心理深深的感覺到，自己不能在這麼胖下去了，一定要開始健身減肥。

因此，我在上了一節私教體驗課之後，決定購買三十節私教課。

因為在上課的過程中使我清楚的意識到：如果沒有教練在旁邊鼓勵加監督，我自己連那些最基礎的體能訓練都完不成。

所以教練這個角色對我來說太重要了。

而且，看見太多人自己辦理健身卡之後就束之高閣的，我不想成為其中一員。

想通了這個道理之後，即使私教課很貴，我也果斷的購買了課程。

健身計劃

開始的第一個月，由於是適應階段，每次上課會以體能訓練為主。

後邊才會慢慢的加力量訓練。

我現在的健身頻率是每周上兩次私教課（每節課1小時），有時間了就去做有氧（每次50分鐘左右）。

因為我想提高自己的身體素質，有個更加健康的身體，所以我很樂意去鍛鍊。

雖然每次訓練過後都汗如雨下，但是感覺身體很輕鬆。

以後我會專門寫一篇關於健身的文章，感興趣的童鞋可以關注哦！（只想減肥，不想運動的小夥伴，可以忽略這一部分）

調整飲食結構（重點來了）

長胖的原因

因為碳水化物攝入過多啦！以前，我常常為了省事，晚上會吃一碗麵。

主食一定是米飯或者麵食類，不吃主食總感覺吃不飽的樣子。

現在想一想，全是碳水化物，超過了人體消耗所需的量，當然就變成脂肪啦！

如何調整

減脂最重要的就是做好飲食結構的調整，相信大家都聽說過：三分練七分吃。

最開始，我的教練就是這樣告訴我的，通過我自己的真實體驗，也充分印證了這句話。

本人是普通上班族，早晚飯可以在家吃，但是午飯沒有時間每天都自己做，也只能點外賣。

不過沒關係，這依舊不會影響我變瘦的腳步。

來看看我是怎麼調整的吧！

1.我把每餐飯的主食，用粗糧代替了精米、精面。

比如：玉米、紫薯、紅薯、南瓜、藜麥、糙米、燕麥米等粗糧，偶爾也會吃米飯和麵食，只是頻率減少了很多。

不愛吃粗糧或者腸胃消化不好的朋友，可以根據自己的情況把一部分的主食用粗糧代替，粗細搭配也可以。

2.增加蛋白質的攝入，多吃肉，比如牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞腿肉（去皮）等優質肉類蛋白質。

以前覺得想減肥就不能吃肉，這個想法真是大錯特錯。

肉類的飽腹感強，蛋白質不僅是修復肌肉的主要來源而且會提高代謝。

所以要多多的增加蛋白質的攝入呀！除了肉類中的蛋白質，像豆製品、牛奶、雞蛋中也富含蛋白質。

3.多吃蔬菜、多吃蔬菜、多吃蔬菜，蔬菜熱量低，增加飽腹感、補充維生素，促進腸胃蠕動等諸多優點，對於減脂期的人來說，可以說是最佳選擇了。

在選擇自己的每一餐時，做到以上幾點，不用運動，輕輕鬆鬆就吃瘦了。

如果你還是不知道如何選擇外賣，參考一下我之前的這篇文章吧！減脂期的日常外賣食譜 跟著學就行了！

由於我本身也不愛喝飲料，或者吃零食，所以減脂期做到完全不碰飲料和零食對我來說相對簡單。

如果你想減脂效果好的話最好不要吃零食或那些高糖分的甜食或飲料，以及油炸類的高熱量食物。

不然再好的飲食結構也不會有作用的。

現在你以及知道了訣竅，那麼趕快行動起來吧！我們一起慢慢變瘦吧！