減肥真的只有節食嗎？答案是錯

一，減脂的誤區

提到減脂很多人首先想到的就是節食，一日一餐甚至兩天一餐，不得不說能這樣堅持瘦下來的人不得不佩服他（她）們的毅力。

但是，這樣做真的好嗎？答案是：錯錯錯！

小編作為曾經也是一位178的大胖子，因為身體的各種異樣才下定決心要減脂，當然也在減脂這條路上曲曲折折，走了很多彎路，今天幫助大家調整飲食結構，而且每餐吃好吃飽的情況下還能輕鬆減脂！

科學的減脂最重要的就是飲食結構的改變，眾所周知，我國是一個農業大國而且美食文化相當豐厚的國家。

所以在日常生活中「碳水化合物」的攝入遠遠高於人體每日所需水平，那什麼是碳水化合物呢？

碳水化合物就是日常生活中吃的主食：「米飯，饅頭，麵條」等用穀物精緻加工後得到的食物。

碳水化合物是身體需要的最簡單的能量來源，而且易消化吸收，再加上人們對甜食的需求，很容易不自覺地就吃多，也就是能量攝入過量，導致其他營養元素攝入不夠，這才是減脂最忌諱的事。

二，如何控制碳水呢？

小編認為減脂最重要的就是控制碳水的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入。

控制碳水攝入首先要做的就是減少各種零食的攝入量，例："薯片，各類小餅乾等"，要少吃，而不是說減肥就戒掉，要有一個身體適應的過程，要不然極端減脂很容易造成暴飲暴食（親身經歷）導致身體代謝紊亂，腸胃損傷等傷害。

其次我建議大家把平時用的碗換掉，換4.5寸左右的小碗（一個4.5寸平滿的米飯大概是45g的碳水/160大卡，建議大家可以在米飯蒸添加一些粗糧類，例如：糙米，燕麥，紅豆，南瓜，紅薯等富含膳食纖維的主食，這樣可以幫助我們更好的消化吸收更有利於減脂。

三，控制好碳水攝入怎麼保證維生素和蛋白質的攝入量？

這個時候是減脂期最重要的環節，蛋白質就是日常生活吃的「肉類」的食物，蛋白質攝入足夠可以有效地幫助我們燃燒身體的脂肪，就可以把「蛋白質」比喻成燃燒的助燃劑，助燃劑達到一個平衡的水準，可以幫助我們更好的減脂。

每日人體所需蛋白質的攝入量大概可以算為1公斤攝入0.8-2g的蛋白質，一個體重為50KG的女生每日攝入蛋白質量為60g的蛋白質，但儘量不要低於每公斤1.2g的攝入量（可以理解為做熟後的肉類，雞胸肉300g or 牛肉120g or 雞蛋12個）。

小編建議每頓飯的吃飯順序應該是：先吃肉，在吃菜，最後吃主食。

另外就是維生素的攝入，維生素主要來源於水果蔬菜，相比水果，小編更推薦通過綠色蔬菜來補充維生素，因為蔬菜要比水果富含維生素要多很多，而且同等質量下蔬菜的熱量更低，膳食纖維更多，更有利於腸道的消化吸收。

另外小編比較推薦減脂期吃的蔬菜：」西紅柿，西蘭花，菠菜等漿果類，綠葉蔬菜。

今天就先講到這裡，小編在這裡祝各位小仙女們瘦成閃電。

拒絕節食，從我做起。

歡迎各位來到評論區對我提出意見和建議，謝謝大家。