內翻？外翻？高低足弓？無需考慮太多，選全腳型適配的Altra跑鞋

很多結果表明跑步時候，如果落地時腳步靠近重心，利用關節彎曲進行緩衝，避免過度跨步，保持較高的步頻，充分依靠人體足部結構這個最強大「減震器」，可以有效降低對膝蓋和踝關節的衝擊，降低運動傷害，對節省體能，避免損傷有一定的幫助。

傳統後跟落地跑法，要實現關節彎曲進行緩衝比較困難，而如果採用前掌落地或者全掌落地的跑法，實現「人體自身緩衝」就要容易的多，而現在越來越多的跑步愛好者和非專業運動人士也開始用前掌跑來避免跑步帶來的運動傷害。

如果掌握了前掌跑法，跑步的時候就沒有那麼多的腳後跟到前掌的反覆大強度過渡，那麼我們就根本不必糾結自己的腳是內翻還是外翻、是低足弓還是高足弓，只要根據自己跑步的場地和用途選擇跑鞋就好，簡單直接。

適用於前掌跑法的鞋子也不少，有專業圈裡著名的牛頓跑鞋、也有知名度很高的「五趾鞋」。

然而，在我看來這些鞋子對普通愛好者有些不友好，對跑者的肉體要求太高了。

自從幾年前接觸了Altra跑鞋，並且嘗試這前掌跑以來，我對慢跑和跑鞋的認識改變了許多。

也許有人知道，我是一個不折不扣的裝備黨，喜歡買各種不同的鞋子，但當我穿習慣Altra的「平鞋底」時，之前的各種高緩震性的跑鞋都淪為壓馬路了。

Altra具有很多獨門技術：

Zero Drop（零落差)是Altra獨家擁有，並應用於所有Altra跑鞋的一種鞋底技術，可以減少腳部落地時所受到的衝擊，有助於培養正確的跑姿，強化小腿和跟腱的力量，降低受傷風險。

還有FootShape是Altra擁有的另一項跑鞋技術。

應用了FootShape技術的跑鞋，鞋頭更加符合腳型，腳部前端不再承受傳統尖頭跑鞋帶來的擠壓和束縛。

跑步時腳趾可以自然伸展，大腳趾保持在自然的筆直狀態，落地時更穩定，腳趾可以更好地發力

Altra的中底科技：

EGO：很好的解決了傳統中底軟而不彈、彈而不軟的弊端。

EGO中底具有輕便軟彈的特性，在提供必須的緩衝的同時，還能及時反饋觸地能量。

Altra EGO成功結合了更強的路感和柔軟腳感，帶來極佳的舒適體驗。

QuanticTM：達到高效緩震和靈敏反饋最佳融合狀態的中底材料。

上腳：

因為Altra和大多數跑鞋不同，所以最好不要一上腳就進行大運動量訓練。

經過適應性的練習，我現在基本適應了前掌跑法。

不過一開始練習的時候，膝蓋雖然舒服了，腳踝和小腿肌肉真是疲勞酸痛了很久。

很多人都穿五指襪來解決水泡問題，不過穿了五指襪之後，會有腳前掌變寬的情況：

我的D寬腳，對比穿迪卡儂的跑步襪，五指襪的腳要寬1-2個碼。

之前很多合腳的鞋子都會變得有些擠腳。

至於羊毛材質的戶外襪，就差距更大了

加上各種不同的腳型的差異

而Altra的大鞋頭，能很好解決以上的問題，雖然看起來有些丑萌丑萌的

Altra前掌跑法的理念，使得我們在選擇跑鞋時候，不用糾結跑鞋是緩震型還是支撐型，買中性跑鞋就行了。

而且根據牛頓跑鞋創始人的說法，當跑鞋中底前後掌落差在6mm以下，特別是0落差的時候，足弓支撐部件是可有可無的，所以，鞋子自然不需要什麼中足碳板、TPU支撐，可以減輕鞋子的重量。

其實最之前Altra也是有緩震和支撐的傾向性，但現在出的新款，好像已經趨同統一了。

所以Altra的產品線沒有傳統跑鞋那麼紛繁複雜，只有路跑和越野2大類，每個類別下面只是根據跑者體重、跑步場地和距離不同，而有所差異。

選擇起來異常的簡單。

而且Altra的女鞋，鞋子鞋楦不是男版簡單縮小，而是有不同的設計，女鞋的足弓更長，腳跟更窄，以適合女鞋不同的腳型。

鋪裝硬路面跑鞋：

1.輕量競速：Altra Escalante Racer

Altra Escalante Racer 是Altra Escalante的輕量化升級版本，設計上更加激進，更強調速度的追求。

因此也是眾多精英選手比賽的選擇。

幾個海外專業跑鞋平台紛紛給出了極高的評價和分數，The Ultra Running Company 給出了90分（滿分100）；Doctors of Running 給出了 86分，而 Running Shoes Guru 平台甚至給出了滿分100的高分。

9個馬拉松的限定版

我上腳的是Altra Escalante版本，雖然是老版本，但傳統的設計會更適合我這個水平渣渣的跑者，雖然現在這雙鞋已經被我老爸徵用了……

Escalante外形功能脫離「傳統跑鞋」鞋型的桎梏，改變了慢跑鞋不是片面強調強大緩震、高落差，就是過於輕薄，保護性差的的極端設計思路。

編製鞋面不需要「磨合」，不會出現「打腳」的現象。

緩震能力、包裹性和透氣性都不錯。

輕便、軟彈，獨家的ZeroDrop零落差，給人煥然一新的穿著感；FootShape鞋楦設計使腳掌舒適度非常高，鞋型適應亞洲人的寬腳板。

Escalante的外形即使是配牛仔褲也不錯

關於Escalante的詳細情況，大家可以移步看我的評測：https://post.smzdm.com/p/546726/

2.訓練、競速：ALTRA DUO1.5

DUO是ALTRA一款高緩衝競速路跑鞋。

1.5版本進化出了全新的工程針織鞋面，緩震/重量比非常出色，是一雙緩衝能力出色的輕量鞋子，適合訓練、半馬甚至全馬以及LSD。

中底的緩衝能力很出色

DUO1.5採用FOOTSHAPE+零落差技術（ZERO DROP）為腳掌提供了很好的舒適度，也有利於前掌、全掌自然跑姿的形成；出眾的減震和耐久度，有效減緩跑步衝擊里對身體肌肉、關節的傷疲勞和傷害；外形也足夠好看，配短褲、配休閒長褲都有不錯效果，拓展了穿著場合。

可以說是一雙很全能的鞋子。

我的評測：https://www.toutiao.com/i6722776255814435342/

3.訓練：ALTRA Torin4.0

我感覺Torin4.0非常適合平時慢跑訓練，雖然輕量化設計不如DUO系，但QuanticTM新中底材料加上全掌覆蓋的耐磨外底，是的緩震、腳感和耐用度得到了一個很好的統一。

對於Altra Torin這樣一個優秀的跑鞋系統來說，Torin 4對跑友的吸引力還是非常大的。

首先外觀上做到了第一眼就獲得大多數初級跑者（外貌黨）的認同；而性能上也有了加強，在保證家族特色的緩震性和舒適性之外，鞋子的反饋也得到了很好的改善，能勝任日常健身、半馬甚至全馬等各種用途，是我個人非常喜歡Torin 4這雙鞋子。

我的評測大家如果感興趣的話可以去看看：https://www.toutiao.com/i6707097574660112910/

4.高緩震訓練：Altra Paradigm4.5

Paradigm 4.5與Altra其他鞋子最大不同在於：這款鞋子除去出色的緩衝能力之外，他的穩定性也是相當出眾的。

在跑步過程中可以把力量集中到鞋子外側或者內側，鞋子中底的形變沒有那麼大。

所以很適合長距離、大體重的人群。

首先Paradigm 4.5厚底的減震效果在操場或者馬路上有效的吸收足底穿來的震動，減少關節部位的壓力，特別是長距離LSD訓練使的足部毫無緊張感。

第二點，零落差的設計改善跑姿讓跑步效率更高。

第三點，寬鞋頭的設計免去跑鞋磨合過程，一上腳就能訓練，而且可以不用擔心黑指甲等問題。

第四點，看似很厚實鞋子，其實重量非常輕，厚中底的壽命也比較長，跑個1200公里基本沒啥問題，有效降低訓練成本，一鞋解憂愁可以說是Paradigm 4.5的真實寫照。

5.訓練、休閒：ALTRA Vali

Vali的定位類似於UB，是一雙輕運動與休閒兼顧的鞋子。

收斂的中底設計和秀氣的鞋面，平時配合休閒裝，日常通勤都很合適。

如果想在下班後運動一會來減壓，也能出色的完成任務。

越野跑：

在戶外，Altra顯然更有名氣。

在越野愛好者里，Altra有相當數量的死忠，其中不乏出色的越野跑者。

Gaiter Trap防沙套魔術貼固定系統，Altra越野鞋的標配，通過鞋帶前端放了一個防沙套的掛鈎和腳後跟出的魔術貼來固定越野跑常用的防沙套。

1.長距離、大體重：Altra Olympus3.5

ALTRA的 Olympus越野跑鞋，可以說是很經典的一款產品了，在越野跑比賽特別是長距離比賽中曝光率非常高，Olympus系是專門為長距離比賽、更複雜的路況而設計。

厚鞋底帶來的強大的緩衝以及零落差設計讓腳跟幾乎感受不到衝擊。

寬闊的大底與地面充分接觸，每一步都覺得特別穩妥，穩定性很強，落地有聲。

Vibram最新的Megagrip外底，防滑效果大大提升，在沙石和濕滑路面也能做到不減速。

因為出色的性能表現，甚至有人會拿Olympus作為輕量徒步鞋。

2.穩定、中長距離：ALTRA Timp1.5

Timp 1.5強化了中底並優化了鞋跟，以便獲得更靈活的能量反饋，全新的多向柔性網眼鞋面加上不對稱系帶系統，意味著有更好的貼合性，使用改進的DuraTread™粘性橡膠外底，可以放心地穿過污垢和碎屑，實現俱佳的保護與穩定性。

強化了中底並優化鞋跟後的TIMP 1.5用一個字概括就是：「穩」，中底的厚度在保證足夠的地形回饋同時也有很好的避震，鞋底屬於比較深的大齒，抓地力表現不俗，適合中長距離（比如魔山60KM）穩定的奔跑，在碎石草甸路上，都能發揮它的優勢，取得俱佳的越野跑表現。

3.輕量、競速：ALTRA Superior4.0

Superior 4.0更輕盈，更緊緻，也更時尚，採用針織環繞式鞋面設計，輕質且具備堅實腳感的Quantic™中底和MaxTrac™粘性橡膠外底，鞋跟內凹的弧度加強穩護性。

SUPERIOR 4.0的特點更強調在「靈」，輕薄、靈活、腳底反饋明顯，及時針對路況進行判斷與調整，更適合用於競速、短距離越野賽或技術性強的路面（崎嶇大石塊、上下坡轉彎多等），但不管什麼路況，它的靈動性和包裹性都能讓跑者在享受輕便的同時捕獲自己最佳的速度。

我很喜歡球鞋視頻作者「極客鞋談」的一期，關於SUPERIOR 4.0的視頻，我覺得挺好的：https://www.bilibili.com/video/av59866638

4.爬升、短距離競速：ALTRA King MT2.0

king取自美國猶他州最高峰、海拔4125m的Kings Peak峰，表明Altra King MT系鞋子適合濕滑、泥濘、硬石等崎嶇路面和陡峭的垂直爬升所設計的越野跑鞋。

適合泥土及有高技術難度路線，被譽為「山地王者」！

King mt2是非常有針對性設計的鞋子，並非「萬金油」鞋款，而是短距離、高難度道路的越野利器，20KM以內或者3小時以內的越野距離是非常合適的；要是諸如百公里這樣的長距離比賽，則也許只適用於其中一段賽道。

我的評測：https://www.toutiao.com/i6736150071986881032/

說了很多，不如上腳一試試，現在購買Altra鞋子已經很方便了，除了可以海淘，京東和天貓都有旗艦店可以購買，諮詢、換貨還是很方便的，尺碼問題什麼的也不同太擔心。