入門跑者必看，輕鬆買對你需要的跑鞋

對一個跑者來說，選擇一雙合適的跑鞋至關重要。

因為它會幫助你跑得更快，更重要的是能保護你的身體，防止運動損傷。

而選鞋和選對象一樣，不能只是外貌協會，要多性能契合，適合自己的才最重要。

那麼，在這個五花八門的市場下，新手要怎麼才能選到適合自己的跑鞋呢?

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|||了解自己|||

作為一個入門級跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先要了解自己!

每個人的腳不可能完全一樣，但總體可分為以下三類：

大家可以通過以下方法來確定自己是哪種腳型：

將腳底浸濕後，踩在一張空白的硬紙板上，觀察腳印的形態，對照以上腳型即可確定。

通常情況下，正常足弓的人是正常內旋，低足弓和扁平足的人往往出現過度內旋情況(外翻，掌心向外)，而高足弓的人很可能是內旋不足(內翻，掌心向內)，也有可能是正常內旋。

知道自己的腳型可以判斷內旋情況，而內旋狀態是選擇合適跑鞋的重要因素之一。

其實，足弓的高低和內旋情況沒有硬性的對應關係，僅僅是判斷的一個依據，最好的判斷方法是看自己鞋底前掌的磨損情況(支撐/控制系跑鞋除外)。

中間綠色區域磨損較嚴重的為正常內旋(Normal Pronation)，可選擇購買中性/緩震系跑鞋;外側紅色區域磨損較嚴重的為內旋不足(Under Pronation)，可選擇購買中性/緩震系跑鞋;內側藍色區域磨損較嚴重的為過度內旋(Over Pronation)，可選擇購買支撐/控制系跑鞋。

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|||按結構分類|||

以適用的足弓和內旋情況，我們可以從結構上將跑鞋分為基礎的三類：中性/緩震型、穩定/支撐型和控制型。

A：中性(Netural)/緩震(Cushion)型跑鞋

適用情況： 正常足弓/高足弓、正常內旋/內旋不足

特點：緩震良好，中底柔軟，腳感舒適。

市面上大多入門級跑鞋，基本屬於此類。

B：穩定(Stability)/支撐(Support)型跑鞋

適用情況：正常足弓/扁平足、正常內旋/過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，目前多流行「雙密度」中底;足弓處往往會有TPU等支撐片，起到穩定、抗扭的作用。

C：控制(Motion Control)型跑鞋(簡單理解：內旋嚴重到需要用鞋子來控制腳)

適用情況：扁平足、過度內旋/極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底(or TPU)從足弓覆蓋到後跟。

另外，還有一種全控(Guidance)型跑鞋，如Asics的金星系列、索康尼的颶風系列等就是俗稱的全控型跑鞋。

這類跑鞋往往集結了該品牌的最尖端跑鞋科技，舒適性和保護性幾乎都是最佳的，往往也作為康復用鞋。

當然，售價基本上也是最高的。

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|||按場景分類|||

對於跑步場景的不同，跑鞋的種類也是不一樣的。

那麼就要確定鞋子的使用場景：是進行訓練還是比賽?是在路面，田徑場，還是戶外?以及確定訓練頻率和訓練距離等。

這樣就能基本決定，你要的是一雙越野鞋還是路跑鞋，是輕量的競賽鞋還是慢跑鞋或訓練鞋。

A：競速鞋

為了在比賽中取得好成績，競速跑鞋必須輕。

這種鞋的鞋底很薄，而為了輕，就只能犧牲較重的避震穩定材料，不適合平時訓練用。

B：越野鞋

越野路面相對於公路地面濕滑、不穩，所以，越野跑鞋最大的特點就是抓地力強。

此外，在越野跑過程中要注意防止踝關節受傷，越野跑鞋通常會在鞋幫處加固加硬來保護踝關節。

C：訓練鞋

新手跑步入門，適合選擇第三類跑鞋，訓練用跑鞋。

因為大部分人跑步是為了健身，比如減脂塑形，讓身體更健康。

因此，更多使用的是訓練鞋，也就是通俗意義上的跑鞋。

工欲善其事，必先利其器。

希望大家都能找到適合自己的跑鞋，讓跑步更輕鬆。