跑步你需要一雙合適的跑鞋

無論走路還是慢跑，選一雙合適的鞋非常關鍵，它能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋分為外底、中底、鞋面。

外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關鍵，材料一般是含碳的橡膠；中底是底和鞋面之間的部分，用來緩衝地面傳來的震動，從而保護雙腳，材料主要是EVA 或PU 等發泡橡膠；鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產品。

目前市場上的跑鞋有4 類：

①緩衝型，主要適用於正常足或外翻足、不曾有過嚴重崴腳的人士。

這種跑鞋重量較輕，適合體重輕和短距離跑步者穿著。

②避震或穩定型，低足弓、平足、跑步時足部內翻、外八字、體重較重、每周跑步4 次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。

③越野跑鞋，適用於越野跑，場地一般在泥濘小徑、山間小路等,其特點是外底的紋路誇張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水。

④馬拉松跑鞋，又稱馬鞋，這是專業馬拉松比賽、訓練的鞋子，特點是很輕，跑起來感覺輕鬆。