想要鍛鍊但又不想腿變粗，那就來練習瑜伽，給你纖細雙腿

每日熱議：練瑜伽的人，腿會越來越粗嗎？

經常鍛鍊的人可能會遇到這樣一個問題，那就是長期堅持之後，身材沒有達到想像中的苗條，反而是變強壯了，尤其是雙腿變粗了。

但是，練習瑜伽就不會出現這個問題，因為瑜伽對於全身肌肉的鍛鍊是柔性的。

就拿雙腿來說，能夠讓你雙腿的肌肉得到輕鬆的鍛鍊，讓肌肉分布更均勻，那麼雙腿也就更勻稱更纖細了。

1、幻椅變式

↑之所以高強度的鍛鍊會是雙腿變粗，那是因為雙腿肌肉鍛鍊過度了，瑜伽就很輕鬆。

體式要點：端著酒杯練習瑜伽沒見過吧，不過很考驗你的平衡性噢，雙腳腳尖支撐起整個身體，臀部下沉，這個時候大腿要收緊，上半身向前傾斜，想像自己去喝一口酒吧。

2、側角單腿伸展式

↑瑜伽的體式強度不大，但是每一個體式都有不同的效果，逐漸纖細你的身材。

體式要點：這個體式像不像武俠片里擺POSS，左腿一定要伸直噢，右腿大腿小腿都要繃緊了，上半身要挺直了，體式才有氣勢。

3、半鶴蟬半前屈伸展變式

↑雖然練習瑜伽會讓雙腿越來越纖細，但是三天打魚兩天曬網的練習時不會有效果的。

體式要點：這個組合體式小伽老師都不知道怎麼命名，單手單腳支撐身體，可不要向前翻滾了，右手小臂上臂要垂直噢，才可以讓左腿壓在上面。

4、戰士一後彎式

↑練習瑜伽一定要在空氣流通溫度適宜的地方進行，保證練習過程中的呼吸質量。

體式要點：在家練瑜伽也是很愜意的，一塊空地，一塊瑜伽墊，雙腿一前一後，感受雙腿大腿的力量，還有向後彎曲的脊柱，手臂也要有拉伸感。

5、戰士二式

↑不管是練習瑜伽還是做其他鍛鍊，有個很重要的環節就是熱身運動，一定要做。

體式要點：這個體式的腿部動作跟上一個大體相同，同時雙手也要一前一後伸直，再次端起酒杯，盯著它，不要讓酒杯的酒晃動噢。

6、扎馬步式

↑不僅練習之前要做熱身運動，每次練習完之後也要做拉伸運動，放鬆一下身體。

體式要點：扎過馬步的都知道雙腿的緊繃感，再踮起腳更是顫抖不止，不過要堅持住，千萬不要讓酒杯的酒灑出來，可以夾緊手臂來控制平衡。

7、舞蹈變式

↑飯前飯後短時間內都不適合練習瑜伽，如果覺得餓了可以吃一根香蕉充充飢。

體式要點：在毛茸茸的地毯上練習瑜伽是很舒服的，要注意腹部下沉，右手和右腿形成閉合的圓圈，左手酒杯里的就不要灑在地毯上噢。

高強度的鍛鍊，肯定會讓人雙腿變粗，變成典型的肌肉腿，即使是瑜伽，要是鍛鍊量過大，也會適得其反，因此要注意鍛鍊的量。

只要保持好每天的鍛鍊量，並且能夠堅持下去，不要三天打魚兩天曬網，你的身材會逐漸變好的.#清風計劃#

互動話題：怎麼樣才能在練習的時候避免受傷？

舉個例子：做好熱身運動，動作舒展要慢，不要操之過急。