啞鈴側平舉易犯的四種錯誤，你可能是其中一種「乾貨」

想把自己肩部練出來，我們對肩部的訓練必不可少，其中啞鈴側平舉是訓練三角肌中束最好的動作之一，啞鈴側平舉良好的孤立性，深受廣大健身愛好者喜歡，都加入自己的三角肌中束鍛鍊計劃之中，三角肌中束的的高聳回顯得我們魁梧，強壯有力。

在我們做啞鈴側平舉時，很多情況斜方肌會借力，直接影響我們對三角肌中束的訓練效果。

當然我們在健身時，出現借力現象也正常，頂多效果沒孤立好，但是啞鈴側平舉這個動作，斜方肌借力時間長了。

會使你的三角肌訓練越來越難看。

因為斜方肌借力會越來越大，顯得肩膀不寬。

下面我們介紹四種容易犯錯的側平舉鍛鍊方法，我們在做側平舉鍛鍊三角肌中束時候儘量不要犯錯。

身體完全站直

身體完全站直會刺激三角肌前束，中束很少刺激。

舉起啞鈴時擠壓後背

這個是一個多餘的動作，完全沒必要去擠壓我們的後背。

對三角肌鍛鍊沒任何好處。

舉起啞鈴時肩膀向後拉

這樣的側平舉完全沒有刺激到我們三角肌中束，對我們前束有點刺激。

手臂舉得過高

當手臂抬的高度超過肩膀，手臂會有一個力縱向的力施加到肩部。

這樣對肩部訓練時不利的。

正確的啞鈴側平舉動作

做啞鈴側平舉的時候，沉肩收縮肩胛骨，然後抬起頭來，看著斜上方。

正確的啞鈴側平舉正面動作

正確的啞鈴側平舉後面動作

這個是Victor Martinez的啞鈴側平舉鍛鍊。

上面四個啞鈴側平舉易犯錯，希望大家在訓練過程中注意，很多健身教練或者練得很好的人，是不會輕易將這些小經驗小技巧和注意的點說出來的。

總之我們只要做好注意到這四點，儘量保證動作的標準，然後堅持，我相信你的三角肌中束一定會練得非常的好。

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