增肌期進行有氧運動?怕流失肌肉?看看這2點

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我們在堅持增肌訓練的時候,往往會主動的把有氧運動刨除掉了,因為可能在很多人眼裡有氧運動都是和力量訓練分開對待的,因為很多人都認為有氧運動會消耗肌肉,所以在力量訓練的期間堅決不做有氧運動。

我們在堅持增肌的時候為什麼會這麼排斥有氧運動呢?其實,這是因為我們在進行有氧運動的時候,我們的身體會不斷消耗身體中儲存的能源物質,其中主要存在的就是糖分脂肪以及少量的蛋白質。

我們身體中的蛋白質是不會儲存的,只會在肌肉中。

所以在有氧運動的時候,消耗蛋白質其實就是肌肉的流失,很多增肌者都是非常排斥這個問題的,但是真的應該完全不進行有氧運動嗎?其實這並不應該,我們應該客觀一些的看待這個問題,我們在進行有氧運的時候,對增肌的利弊進行判斷,利大於弊我們就可以進行有氧運動。

第一點,有氧運動對肌肉的影響。

我們都知道在進行有氧運動的時候,我們的身體會不斷消耗蛋白質造成肌肉流失,但是蛋白質消耗多少,什麼時候消耗的,以及在運動的時候蛋白質什麼時候消耗快什麼時候消耗慢,什麼人會消耗很多蛋白質,相信很多人都不知道。

其實,對於大多數年輕人來說,只要不每天進行有氧運動,而且強度很大,並且每天的蛋白質補充跟上了,是不需要擔心肌肉流失的,因為在二十五歲以前我們的身體都是正氮狀態,肌肉流失難度非常大。

其次,我們在進行有氧運動的時候,我們的身體中最先開始主要消耗的是糖分,蛋白質的量非常少,而且只要吃的食物中有蛋白質就可以在恢復的時候很快補充回去,不會造成肌肉流失,只有我們經常長時間的有氧運動的時候,才會出現肌肉大量流失的情況。

所以,我們在增肌期是可以進行有氧運動的,但是注意每一次不要時間太長,而且不要太頻繁進行有氧運動,一個星期跑步或者騎車一次到兩次就可以了,主要還是以增肌力量訓練為主,比較有氧並不能直接幫我們增肌。

第二點,有氧運動間接幫助增肌。

有氧運動對增肌訓練最大的幫助在於,可以幫助我們增加增肌訓練的訓練強度,讓我們在鍛鍊的時候可以有更強的恢復能力,降低間歇休息時間。

一般我們都是要求間歇休息時間在一分鐘以內。

但是很多人在力量訓練的時候覺得一分鐘遠遠不夠,所以這個時候就要求我們要有足夠的恢復能力,這樣我們不僅僅可以降低間歇時間,還可以讓我們重複更多的組數和次數,在鍛鍊的時候這是非常重要的。

施瓦辛格說,保持良好的心肺功能對力量訓練來說是非常必要的。

這一點是對的,因為我們的身體不能僅僅發展力量,很多時候耐力和力量也是相輔相成的。


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