秋天是跑步減肥黃金期，建議記住「2要1不要」，燃脂還健康

秋天是跑步的黃金期，跑步不僅能夠讓人們身體強壯，還可以瘦身減脂肪。

因此被人們認為是比較安全、經濟、自由的運動方式。

在其運動過程中需要注意一些事項，防止錯誤的運動方法出現，建議記住「2要1不要」，這樣才能讓跑步更高效，燃脂更快、更健康！

一、要做好跑前準備工作

我們跑步的時候一般都喜歡帶上耳機聽著音樂跑步，但是手機如果放在兜里，或者用手拿著都會對我們的跑步造成影響，所以我們需要一個包來攜帶，當然不能使用單肩包或者雙肩包這種又大又礙事的包。

建議使用小巧的手臂包或者是隱形腰包，這樣兩種包都能用來放一些隨身物品，還不會對我們跑步造成影響，如果這個在跑前沒有做好，那麼在跑步的時候對我們的影響還是比較大的。

二、要選好時間段

很多人跑步都有不同的習慣，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，但是在秋天，還是建議大家夜跑，因為在晚上人的各項身體指標基本都處於最佳狀態，所以跑步的效果也會更好一些。

而且我們最好是慢跑，因為減肥主要是靠有氧運動，跑步的時候慢跑就是有氧運動，有氧運動消耗的主要是脂肪，這樣才能大到減肥的目的，快跑雖然會很累，很快就氣喘吁吁，但是卻起不到減肥的效果，只能算是白折騰。

三、不要過度跑步

跑步雖然可以減肥，並且對身體有一定的好處，但是過度跑步就沒有這樣的效果了，過度跑步不僅會損傷我們的膝蓋，還會讓我們的讓我們干到很累，身體的器官也會出現不適的情況。

所以我不能過度跑步，要給自己做好防護工作，特別是膝蓋，一定要保護好，如果想要追求減肥效果，建議佩戴上燃脂腰帶，這樣就可以更好的燃燒脂肪，也能防止我們過度跑步弄傷身體。