晨跑「瘦身」是夜跑的3倍,你知道嗎?晨跑這樣做,甩掉贅肉

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

跑步可以減肥,也能讓身體更加健康,讓身材更加完美!可是有些人喜歡晨跑,有人喜歡旁晚跑,還有人喜歡夜跑,到底那個時間段跑步更減肥瘦身呢?你知道嗎?那麼我來告訴你晨跑「瘦身」是夜跑的3倍哦!這是為什麼?看看下面吧!

我們都知道跑步是會消耗身體熱量的,是先消耗身體通過食物轉化熱量,然後蛋白質和儲備的糖分,完了再消耗身體里的脂肪。

晨跑是我們身體經過一夜的睡眠及代謝,熱量已經消耗差不多了,早晨起來就是空腹了。

晨跑,身體就沒有過多的熱量消耗,只能消耗體內的脂肪了,所以這樣來看,晨跑減肥效果最佳,而且還能減全身的脂肪哦!

夜跑,就是在晚餐之後,這樣身體是有儲備一定熱量的,跑步就會先消耗身體熱量,再消耗脂肪。

夜跑正常是需要跑步半小時以上,才算開始有消耗脂肪。

所以為什麼夜跑的人,沒有瘦下來,那是因為減掉的脂肪少。

整體來說,夜跑減肥效果一般。

晨跑、夜跑、到底哪一個減肥更快?相信大家現在都懂了吧,記住自己的需求,不要跑錯了。

如果時間自由,工作不忙,足夠自律,那就選擇晨跑,減肥效果最好,而且還能養成早睡早起的好習慣。

那麼我們就來說說晨跑的怎麼跑才瘦身!

1、不要只跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

2、不要快步跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。

情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

3、不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。

至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

4、要跑完喝些果汁

跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

5、精選跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

所以說,每天晨跑可以達到減肥的效果,但最好就隔一天跑一次適宜,可以適當的均衡運動量,堅持並不是說一定要每天都跑,形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持,建議大家制定一個跑步時間表,以便更好的督促自己執行。


請為這篇文章評分?


相關文章