晨跑「瘦身」是夜跑的3倍，你知道嗎？晨跑這樣做，甩掉贅肉

跑步可以減肥，也能讓身體更加健康，讓身材更加完美！可是有些人喜歡晨跑，有人喜歡旁晚跑，還有人喜歡夜跑，到底那個時間段跑步更減肥瘦身呢？你知道嗎？那麼我來告訴你晨跑「瘦身」是夜跑的3倍哦！這是為什麼？看看下面吧！

我們都知道跑步是會消耗身體熱量的，是先消耗身體通過食物轉化熱量，然後蛋白質和儲備的糖分，完了再消耗身體里的脂肪。

晨跑是我們身體經過一夜的睡眠及代謝，熱量已經消耗差不多了，早晨起來就是空腹了。

晨跑，身體就沒有過多的熱量消耗，只能消耗體內的脂肪了，所以這樣來看，晨跑減肥效果最佳，而且還能減全身的脂肪哦！

夜跑，就是在晚餐之後，這樣身體是有儲備一定熱量的，跑步就會先消耗身體熱量，再消耗脂肪。

夜跑正常是需要跑步半小時以上，才算開始有消耗脂肪。

所以為什麼夜跑的人，沒有瘦下來，那是因為減掉的脂肪少。

整體來說，夜跑減肥效果一般。

晨跑、夜跑、到底哪一個減肥更快？相信大家現在都懂了吧，記住自己的需求，不要跑錯了。

如果時間自由，工作不忙，足夠自律，那就選擇晨跑，減肥效果最好，而且還能養成早睡早起的好習慣。

那麼我們就來說說晨跑的怎麼跑才瘦身！

1、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

2、不要快步跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。

情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

3、不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

4、要跑完喝些果汁

跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

5、精選跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

所以說，每天晨跑可以達到減肥的效果，但最好就隔一天跑一次適宜，可以適當的均衡運動量，堅持並不是說一定要每天都跑，形成一定的晨跑規律才是真正意義上的堅持，建議大家制定一個跑步時間表，以便更好的督促自己執行。