一份健身食譜指南，健身這麼吃，只漲肌肉、不長脂肪

原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼說「三分練，七分吃」呢？這句話有沒有道理呢？

答案肯定是有道理的，練是為了消耗，吃是為了補充營養。

而消耗除了訓練消耗，還可以是身體代謝，增加活動消耗等，吃則只能通過飲食攝入，所以吃占據的地位更加重要。

也許大多數人會認為，你所說的吃很重要，就是吃雞胸肉，西藍花吧。

如果你是這麼認為，那就是你根本不了解增肌減脂餐的門道了。

我們所說的健康餐，就是為了身體健康而去設定的飲食，只有雞胸肉，西藍花完全不能滿足身體營養所需，又談何健康呢？

健康餐得具備：碳水、蛋白質、脂肪等，才能夠滿足身體所需。

對於減脂增肌來說，食物的搭配比例也很有講究，按照實驗對比得出，碳水、蛋白質、脂肪的比例達到4:4:2是比較容易瘦身增肌的。

但是這三者的選擇也有講究，碳水應該選擇低GI值的粗糧，它們不易引起血糖的上升，減少脂肪的合成；蛋白質的總量應該要達到體重的1.5-2倍g（如50kg，攝入100g）；脂肪要選擇植物油或者深海魚油，拒絕反式脂肪酸（奶油、豬油）。

知道了食物的選擇喝對應的比例，就要計算每日的總攝入熱量應該是多少，只有保證每日熱量的攝入不超過代謝總量+300大卡，才能使得肌肉增加的同時，脂肪儘可能減少。

你可以通過食物APP去測量熱量總值，而身體的代謝則可以去找體脂稱測量儀測量。

如果你還是不知道怎麼吃，小編給你一份健身食譜範例，你可以參考替換：

1. 紅薯200g，玉米胡羅卜炒雞肉丁（肉200g，幾滴油），大量蔬菜，少許水果

2. 米飯一碗，無油煎牛扒200g，堅果（油脂）15g，西蘭花炒胡蘿蔔，少許水果

3. 糙米飯一碗，無油減三文魚200g，大量蔬菜，少許水果

PS：

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