每天十分鐘，3個瑜伽體式助你遠離腰椎間盤突出疾病

你是否患有難以忍受的背部疼痛？超過80％的成年人由於不同的原因而患有背痛，不要因為你並不孤單而感到寬慰。

現在人們經常不注意這些問題，所以許多人還患有腰椎間盤突出的問題。

那麼，如何治療腰椎間盤突出？瑜伽有解決方案。

你想了解更多嗎？繼續閱讀！

腰椎間盤突出 - 簡要說明：腰椎間盤突出可能是一種非常痛苦的狀況。

當腰椎間盤放置在您的椎骨之間撕裂並且腰椎間盤內部突出時，就會發生這種情況。

這會加壓鄰近的神經。

簡單來說，當椎間盤受壓並開始向外凸出（突出）或在某些情況下破裂時，會引起嚴重的下背痛 。

當您患有這種疼痛狀況時，腿部和背部都會受到影響。

運動加劇了疼痛，強度因人而異。

事實上，椎間盤突出可能發生在脊柱的任何部位，但在大多數情況下腰椎會受到影響。

腰椎間盤突出的主要原因是：

脊柱退化隨著年齡的增長，磨損。

意外和由此造成的傷害。

運動相關的傷害。

椎間盤突出的治療方案：醫生建議治療這種疾病有幾種治療方案。

（1）首先嘗試非手術程序。

給予止痛藥，並建議改變飲食。

正如已經看到的那樣，鍛鍊和瑜伽姿勢可以顯著緩解疼痛。

手術是最後的選擇。

只有十分之一的人建議進行手術，即使在整整一個月的治療後也看不到任何改善。

（2）NSAID通常用於減輕疼痛，因為冰袋也是如此。

今天的專家還建議練習瑜伽加強背部。

這種形式的鍛鍊不僅有助於強化背部，也是伸展和保持背部靈活的好方法。

（3）可以向某些患者建議實驗性治療選擇，例如內窺鏡椎間盤切除術和電熱盤減壓術。

（4）建議您在訴諸此類治療計劃之前先採取第二意見，這可能有時弊大於利。

為什麼選擇瑜伽來治療椎間盤突出症？瑜伽對椎間盤突出有益嗎？

具體的瑜伽姿勢，在護理和專家監督下進行，可以使椎間盤突出的受害者從痛苦的痛苦中有效緩解。

像很多瑜伽導師為這種情況的患者推薦了一些特殊的瑜伽姿勢。

研究還表明，患有椎間盤突出症的患者將從強調骨骼伸展的簡單運動中獲益匪淺 ，就像你所知的那樣，瑜伽有許多伸展運動，必然會讓椎間盤突出的患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時有助於加強背部的骨骼。

適合椎間盤突出的瑜伽體式：對於椎間盤突出的患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。

這些是坐著向前彎曲，蝗蟲姿勢，眼鏡蛇姿勢，橋樑和駱駝姿勢。

一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站和肩架也可以對患者有益。

1.駱駝姿勢

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。

現在，拉長你的脊椎。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鐘。

2.蝗蟲姿勢

這種姿勢有助於刺激血液循環並增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。

如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。

將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。

專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鐘。

3.眼鏡蛇姿勢

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀幹前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半部分從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鐘。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。

經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。

為了緩解椎間盤引起的急性疼痛，可以嘗試像makarasana和matsyakridasana這樣的體式。

你可以在床上試試。

它們可以減輕受損神經根的壓力。

專家們說，隨著疼痛減輕，你可以轉向向後彎曲的瑜伽姿勢。

當疼痛減輕時，你可以開始做Bhujangasana或眼鏡蛇姿勢。

過了一段時間，你也可以嘗試像Ardha shalabhasana，Poorna shalabhasana和Dhanurasana這樣的瑜伽姿勢。

練習完成後，你需要在shavasana休息。

理想情況下，你應該在早上練習這些姿勢。

在您被診斷出患有椎間盤突出症後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。

然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。

同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

改變飲食：練習瑜伽姿勢可以減輕椎間盤突出引起的疼痛，你需要注意飲食。

強烈建議使用含有大量蔬菜的半固體飲食。

在此期間避免吃太多肉，含脂肪的菜餚和雞蛋。

注意事項：在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。

經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。

您還可以以此為目的使用DIY瑜伽課程和視頻教程。

雖然更安全的瑜伽姿勢不太可能導致任何問題，但如果您感覺疼痛因姿勢加劇而停止，則停止這樣做。

你有沒有嘗試過瑜伽來治療椎間盤突出症？瑜伽不僅可以幫助治療由椎間盤突出引起的疼痛，還可以緩解腿部和背部的刺痛和/或麻木等其他症狀。

在專家的監督下嘗試瑜伽，你會感覺不那麼累，可以立刻擺脫急性疼痛！