三角肌後束總是太薄弱？掌握這2個動作，練出飽滿肩部

我們有很多的健身玩家，在進行肩部的強化訓練時，可能都會有這樣一個困擾，那就是自己的三角肌後束過於薄弱，我們得要知道的是，大部分的健身者在自己的肩部上都是會有比較弱勢的一部分的，而這個比較弱勢的一部分，大多都是我們的三角肌後束這個部分了，雖然說三角肌後束這塊肌肉非常不起眼，但是如果它過於薄弱的話，就會讓自己的肩部看起來不管飽滿。

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如果自己在肩部訓練的過程中，不去練自己的三角肌後束的話，那麼即便自己的三角肌的前束和中束再怎麼發達，那麼都難以讓自己的肩部肌肉看起來足夠的飽滿。

在小編我的觀念中，如果自己的三角肌過於薄弱的話，那麼自己就最好需要去掌握這樣2個訓練動作，就能夠很好的去幫助自己改善三角肌過於薄弱的問題了。

一，繩索麵拉

對於這樣的一個訓練動作，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做絕大多數的三角肌後束的訓練動作時，都難以使用較大的訓練重量。

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而我們在做這個繩索麵拉的時候，就可以去使用一個較大的訓練重量，這也就是說，繩索麵拉這個動作，是一個可以使用大重量的三角肌後束的訓練動作。

我們在做繩索麵拉的時候，所需要去注意到的要點問題也是比較多的，如果自己沒有注意到這樣一些問題的話，那麼我們就難以獲得很好的三角肌後束的訓練效果了。

首先，我們在做動作的過程中，一定要做到沉肩，如果自己是聳著肩膀去做繩索麵拉的話，那麼不僅會讓斜方肌代償發力過多，從而降低三角肌後束的發力效果。

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而且還會在一定程度上去影響我們肩關節的健康，可能會讓我們的肩部出現一些疾病，或者是一些損傷的情況等等。

其次，我們在做繩索麵拉的時候，自己的肩胛骨應該是保持穩定的，如果自己不想要讓自己在做動作時去練到斜方肌的中下部，而只想要練到三角肌後束的話，那麼就不要去多餘做一個收緊肩胛骨的動作了，只需要讓肩胛骨去保持穩定即可。

二，坐姿反向飛鳥

這個動作相對來說是一個比較簡單的訓練動作，是比較適合我們新手朋友的，因為這是一個在固定器械上去做的動作。

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我們在做這個動作的時候，首先需要注意到的，那就是不能夠讓自己聳肩去做動作，其次，那就是在做動作的過程中，一定要有良好的三角肌後束的發力感覺。

有良好的三角肌後束髮力感覺，這一點是十分重要的，如果如果我們不能夠較好的去找到三角肌後束的發力感覺的話，那麼自己就需要去讓改變一下動作，直到能夠讓自己有良好的三角肌後束的發力感覺為止。