坐著不動也能減肥，就用這13個方法提高基礎代謝加速燃燒脂肪

新陳代謝

就像身體里的一台小機器

每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量

而新陳代謝的

快慢與年齡，體重，飲食有關

每個人燃脂的速度都不同。

隨著年齡的增長

新陳代謝率會逐年下降。

換句話說

30歲時比20歲時

每天少燃燒近100大卡的熱量

這聽來雖令人感到桑心，

但絕對不要灰心。

下面20個方法

就是告訴你如何提高新陳代謝

加速燃燒體內脂肪，

無論減脂增肌，塑形

他們都有著很好的作用！

1.不要狂減熱量的攝入

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人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。

你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

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早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。

人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復的正常水平，來幫助你更好的消耗熱量。

所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。

早餐是新陳代謝的啟動器。

3. 多吃蛋白質食物

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攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。

蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。

所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。

不過，應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

4. 增加進食次數

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每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。

兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

5. 學會吃碳水化合物

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精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。

因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

6. 戒酒

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拿酒杯時要三思。

最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。

另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。

也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

7. 進行力量訓練

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力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。

經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。

8. HIIT 高強度間歇訓練

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在鍛鍊中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。

你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。

9 學會利用經期燃燒脂肪

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每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地在沙發上。

不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。

女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛鍊，能多燃燒掉30%的脂肪。

因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。

10. 多吃香蕉

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香蕉中含有大量的鉀，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。

如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

11. 常吃海魚

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經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。

12. 補充鐵質

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鐵質對於健身十分重要。

如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

成年人每日應補充18毫克鐵質。

為了達到這一目標，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

13. 喝綠茶

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綠茶具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每天減掉約5斤體重。