營養師一周的減脂早餐，每天肉、蛋、牛奶攝入均衡，拿走吃著瘦

我從2月底在頭條發起了吃100天減脂早餐的活動，到今天為止，已經到了93天了，這93天的早餐熱量在350~380kcal左右，三大營養素攝入均衡，用健康的方式吃著瘦下來是我的願意。

為了小夥伴保存查看方便，每到一周我就做一次合計，把過去7天的早餐合集在一篇文章中，這樣大家想吃的時候，翻出任意一天的合集文章，就可以選擇自己喜歡的早餐，照樣做著來吃……

五一出去旅遊後，就把合集中斷了，今天繼續整理，想要用健康方式瘦身減脂的小夥伴收藏文章，不知道如何吃的時候拿出來做參考，也可以點擊我的頭像關注我的頭條號，查看所有的減脂食譜。

減脂早餐第1天：全麥麵包60g+煎雞蛋60g+白灼西蘭花80g+脫脂牛奶200g；熱量360kcal。

這一餐的早餐我要強烈推薦，這真算得上是減脂早餐的東西了，做法非常簡單，就算是廚房小白也10分鐘能搞定。

再看看三大營養素質的配比，碳水、蛋白質、脂肪達到了5：2.5：2.5的最均衡狀態。

做法點開連結可查看：減脂早餐第一天做法

減脂早餐第2天：輕斷食早餐：麥仁雞蛋蔬菜湯；熱量170kcal。

第二天給大家推薦個輕斷食早餐食譜，一鍋的熱量只有174kcal，想輕斷食的小夥伴可參考。

做法點開連結可查看：輕斷食早餐的做法

減脂早餐第3天：輕斷食早餐：大黃米蔬粥；熱量150kcal，三大營養素攝入均衡。

第3天仍然是輕斷食早餐食譜，150kcal的熱量，有一大碗的粥，有小米、豆腐、胡蘿蔔、蝦干、好吃又好做，推薦給大家。

做法點開連結可查看：減脂早餐第3天做法

減脂早餐第4天：煎雞蛋60g+全麥麵包60g+脫脂牛奶200g+拌黃瓜150克，熱量約350kcal。

我們在生活中免不了出差、出遠門什麼的，在出差途中，火車上的減脂餐該怎麼吃呢？推薦這一篇給大家做參考。

做法點開連結可查看：減脂早餐第4天

減脂早餐第5天：馬莧菜玉米餅+脫脂牛奶+聖女果；熱量356kcal。

馬莧菜是一種野菜，不便熱量低，而且不有治療白髮的功能，你不想試一試嗎？

做法點開連結可查看：減脂早餐第5天做法

減脂早餐第6天：山藥豆腐芹菜羹+蕎麥麵素菜包+大蝦西蘭花；熱量370kcal。

青菜豆腐，最養人的食物，烹飪能手會把簡單的食材做的非常美味，我把這兩樣食材也改良成了減脂餐，平常日子的小幸福就是一菜一飯中。

做法點開連結可查看：減脂早餐第7天做法

減脂早餐第7天：雞胸肉雜蔬白米粥+蒸紅薯；熱量366kcal。

減脂期間，主食怎麼吃？到底能不能吃精白米麵，這一篇會告訴你答案。

點開連結查看具體做法：減脂早餐第7天做法

這7天的早餐做法我是從100天減脂早餐的第64天寫起，之前的早餐合集也在頭條號寫過了，大家關注頭條號後就可以查看啦。

做100天減脂早餐以來，每餐都要前一天花心思搭配營養、準備食材、第二天要早起燒飯，第三天在頭條寫做法。

感謝很多朋友長久以來的喜愛的支持，你們也是我堅持做下去的動力，謝謝大家，也請大家多我轉發支持，謝謝。

100天早餐已經接近尾聲了，接下大家想看什麼呢，早餐還是晚餐？歡迎大家在評論區給我留言哦。