大S又瘦身成功了？營養師7天的減脂早餐，營養低熱量，拿走照著吃

最近，大S在個人微博曬出與小S、阿雅、范曉萱的合照，大S真的又瘦了，又有了青春活力的樣子，一幅幸福的模樣，簡直就是顏值巔峰時刻，難以相信這是曾經胖成球的大S。

眾所周知，之前大S用節食減肥法後來付出的代價，用了幾年努力才懷了頭胎。

其實，減肥吃對了就能瘦下來，根本不需要節食。

我在頭條發起了吃100天減脂早餐的活動。

今天是我吃減脂早餐的第62天，62天的三餐攝入達到基礎代謝（輕斷食時除外）。

餐餐熱量可控，食材豐富，做法簡單易學，通過健康飲食我瘦了10斤左右，體脂率下降4個點，目前還是向下的趨勢。

每天的早餐都有在頭條寫具體的份量和做法，為了大家保存收藏方便，我都做了合集， 這樣大家在做的時候點開一篇文章就能看到N多天的早餐，大家參照做就很方便。

46天之前的早餐，我差不多一周做一次合集，今天從46天開始，再做一周的合集， 想健康減脂的朋友就收藏保存吧，做的時候拿出來看看很方便。

減脂早餐1：雞蛋韭菜盒子+木瓜牛奶草莓凍+草莓90克；熱量380kcal。

點開連結可查看具體做法：減脂早餐第46天

用餃子皮改良的韭菜盒子，做法簡單，熱量又低，推薦。

點開連結可查看具體份量及做法。

餃子皮韭菜盒子：韭菜盒子做法

減脂早餐2（輕斷食早餐）：紅豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克；熱量190kcal。

第47天為輕斷食時間，全天的熱量攝入僅500kcal，三餐搭配得當，吃的很飽。

感興趣的小夥伴點連結可查看。

減脂早餐第47天：輕斷食食譜

減脂早餐3：小米粥+蕎麥豆腐包+捲心菜豆腐蝦干+草莓奶昔。

熱量375kcal

詳細做法點開連結可查看：減脂早餐48天

減脂早餐4：酒釀圓子湯+時蔬牛肉；熱量337kcal，三大產能營養素配比：5:2.5:2.5

詳細做法點開連結可查看：減脂早餐第49

減脂早餐5：玉米芹菜丸子+甜蝦黃瓜雞蛋色拉+白開水；熱量375kcal。

詳細做法點開連結可查看：減脂早餐50天

減脂早餐6（輕斷食早餐）：牛肉蔬菜米湯；熱量176kcal，三大營養均衡。

第51天仍為輕斷食時間，全天的熱量攝入僅500kcal，早餐僅176kcal，但滿滿一大鍋，吃的很飽。

一天的輕斷食食譜點開連結要查看：輕斷食食譜

【減脂早餐7：輕斷食早餐食譜】雜糧蔬菜羹；熱量150千卡，三大營養素均衡。

第52天是連續兩天的輕斷食食譜，早餐也是一大盆，熱量僅150kcal。

點擊連結可查看具體做法：輕斷食食譜

這一周的食譜中有3天是輕斷食食譜，請大家一定要注意看輕斷食食譜的注意事項，一定在長期健康飲食的基礎上一周選1－2天進行。

我是國家體育總局認證的運動營養師，每一餐配比都有精確計算過。

另外，我還是一名中級烹調師，了解何種烹飪方式是健康的又美味好吃。

點擊我的頭像關注我的頭條號，就可以查看我所有的減脂食譜了。

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