開合跳好處多，20分鐘能消耗300大卡，但不適合這幾類人

開合跳因為動作簡單，無需特別的技巧與特殊的場地，在減脂界也是倍受歡迎。

加上有不少人分享了開合跳成功在一個月內減肥2-5公斤，更是被很多人推崇。

那麼開合跳究竟是否真的那麼有效，開合跳對我們又有什麼好處呢？快來跟我一起了解一下吧。

開合跳簡單來說就是蹦蹦跳跳的同時，張開雙手，小學初中有做過廣播體操的，可能都還記得裡面有個動作和開合跳非常相似，總得來說開合跳可以給我們身體帶來三大好處。

1、燃脂

開合跳可以在短時間內迅速的提高心率，短時間內就可以讓身體的脂肪燃燒起來，非常適合消耗熱量。

對於想減脂，又不想去跑步或者去健身房的人來說，非常適合，按照一般的速度，20分鐘的開合跳可以燃脂250-300大卡左右，燃脂的效率還是非常高的。

2、鍛鍊肌肉

在做開合跳動作時，我們身體的肩膀，手臂和腿部都參與了運動，如果在訓練的過程中，加入一些間歇訓練等計劃，開合跳還可以非常好的鍛鍊我們這些局部肌肉，肌肉會更加的緊實。

3、有助於長高

對於發育期的青少年來說，摸高其實對長高很有幫助，開合跳就正好有摸高這個跳躍動作，每天做一些開合跳，對青少年的骨骼生長有一定的幫助，即便是發育已經完全，還是有不少人自述通過跳躍運動長高了一點的案例。

開合跳算是一個非常親民的運動，甚至沒有什麼年齡限制，但是，它仍舊有一些運動傷害，尤其對於下面這類人，就不建議做開合跳。

1、膝蓋受傷的人

跳躍對膝關節會有一定的影響，如果你的膝蓋本身就不太好，或者曾經受過傷，那麼做開合跳很可能會讓你膝關節更加嚴重，所以有關節損傷的，不建議做開合跳。

2、過於肥胖的人

身體自重超標的人，同樣不適合做開合跳，在跳躍落地時，身體自重過重，身體承受的壓力太大，對全身的關節都會造成不小的衝擊，所以一般建議BMI大於30的人，應先從其他不傷身體的有氧運動開始。

3、有漏尿困擾的人

有部分人是有漏尿困擾的，尤其是對剛生完孩子的寶媽以及更年期的女性。

開合跳會促使肌肉放鬆，引起漏尿，所有有此類困擾的人，一般也不建議做開合跳，可以在醫生的指導下，做一些凱格爾運動，它屬於一種骨盆運動，這個後期可以給大家做個普及。

看完開合跳的相關介紹，想必大家對開合跳也有了一定的了解，雖然開合跳是一個非常高效的燃脂方法，但還是有一定傷害的，小夥伴們如果在訓練時有什麼不適，也一定要停止動作，有可能你並不適合做哦。