減肥期間6個方法讓你打敗飢餓感

減肥期間容易餓怎麼辦，6個方法教你打敗飢餓感。

　　1/多吃富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

　　這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

　　可以吃這些：

　　綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物。

　　2/多吃高蛋白、低脂肪的食物

　　減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

　　可以吃這些：

　　瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養。

　　3/兩餐之間吃點健康零食

　　一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

　　4/調整進餐順序

　　大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

　　1. 吃水果

　　體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收。

　　2. 喝湯

　　水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

　　3. 吃蔬菜

　　蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

　　4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

　　這類食物有助於補充蛋白質

　　5. 吃米飯類主食

　　此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快

　　這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

　　5/三餐要規律

　　因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。

　　6/吃飯細嚼慢咽

　　大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於20次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。