減肥期間，如何對抗飢餓？不妨試試這幾個辦法

在減肥的道路上，各位小可愛們是不是經歷過看到美食就控制不住自己？餓的仿佛都能吃下一頭牛！但為了苗條的身材，告訴自己一定要忍！這真的是一件比悲傷還要悲傷的故事了。

面對美食的頻頻「誘惑」，該怎麼扭轉自己的飢餓感呢？今天就教大家幾招。

首先我們要明白減肥本質是什麼？是身體攝入總熱量小於消耗總熱量，讓能量負平衡，在這個條件下，健身攝入熱量是我們必須要做的事情，但由於攝入量的減少，必然會讓我們感覺飢餓，所以我們得儘量去吃一些能夠有增強飽腹感的食物。

一、多吃一些富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處自然不必多說，攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實我們的腸胃，增強我們的飽腹感，通過健身熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪。

這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利於增加有益菌群，維持腸道的健康！

富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類等。

二、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，雖然蛋白質需要長時間來消化，但根據研究表明，攝入適量的蛋白質更利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，會讓你的身體不會那麼容易感受到飢餓感，避免了你在非飯點的時候就收到狂吃的信號！

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。

三、飢餓時在非正餐點吃一些健康零食

根據研究表明，人體在一天當中會有兩個時間段最容易感受到飢餓感。

一個是上午10點，這時候身體新陳代謝速度相對較快；另一個就是下午3-4點，這時體內的葡萄糖含量偏低。

這時候你可以適當的進行一些加餐，吃一點健康的零食，比如：堅果、酸奶、香蕉等，切忌不要過多哦，否則會影響正餐和食慾的。

四、注意進餐順序

假如你面前有蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤、牛排和雞腿的時候，你會選擇先吃哪個？哈哈，是不是有人說拿到什麼就吃什麼，想那麼多幹嘛！其實，這裡可有學問，你進食的順序也決定了你吃的多或少哦。

吃水果體積大、熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收。

喝湯水分多，會讓胃裡感覺充滿，有一定的飽腹感。

吃蔬菜蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感。

吃高蛋白食物、葷菜類如牛排雞肉等，這類食物能夠有助於補充蛋白質吃米飯等主食此時你的胃已經有七分飽了，稍微在吃一些米飯等主食，增加飽腹感。

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能夠保障攝入充足的營養，又能避免過量的油脂。

五、三餐規律

很多人為了減肥，進餐是飽一頓飢一頓，其實這是錯誤的做法。

人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽開關。

小編建議早餐一般安排在6:30-8:30；午餐安排在11:30-13:30；晚餐安排在18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作時間，對於減肥當然也會有幫助啦。

六、細嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號大約要20分鐘左右，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽就會變成十分飽！這也是為什麼那麼多人吃飽之後，過了一會感覺都有點撐得想吐的原因。

細嚼慢咽能夠延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，這樣更容易控制用量哦。

以上就是和大家分享的在減肥期間，如何對抗飢餓的6大秘訣，建議收藏起來哦，按照上面所說的，相信過不了多久，你也是個苗條的小仙女~