世界公認的最佳燃脂運動，跑步只排第三
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1、跳繩（中速）（845大卡/h）
跳繩，科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。
2、游泳（蛙泳）（845大卡/h）
由於水的密度與傳熱性能比空氣大，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，因此，游泳的減脂效果極好。
同時還能降低運動對關節的磨損，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。
普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量。
3、慢跑（9.7km/h）（844大卡/h）
在慢跑中，如果每次堅持30分鐘、每周堅持4-5次，一個月你就能感受到減脂效果。
跑步消耗的熱量也是和速度及運動強度有關的，一個70kg的人，以9.7km/h的速度來跑，每小時可以消耗844大卡的熱量。
我們慢跑的運動強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右。
【對於如何估測這個強度，可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為{（220—年齡）*75%}即為練習者在跑步過程中需要保持的（脈搏數），跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
】
4、攀岩（中速）（980大卡/h）
攀岩是集健身、娛樂、競技於一體，既要求運動員具有勇敢頑強、堅忍不拔的拼搏進取精神，又需要具有良好的柔韌性、節奏感及攀岩技巧，這樣才能嫻熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上輕鬆、準確地完成身體的騰挪、轉體、跳躍、引體等驚險動作，給人以優美、流暢、刺激、力量的感受。
攀岩運動不僅可以鍛鍊心肺功能，更因需要全身肌肉的配合而消耗能量巨大。
根據權威測算，每攀岩30分鐘可燃脂490大卡。
5、划船機（150瓦特阻力）（632大卡/h）
在進行划船機練習時，不僅是高強度的有氧訓練（雖然也採用從弱到強的阻力練習），而且需要大量的肌肉參與到訓練中，包括臀部肌肉、股四頭肌、膕繩肌、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。
在短短的20到30分鐘之內，你就能提高心率，增強體力，而且他有一個殺手鐧——不損傷膝關節的情況下，燃燒大量脂肪。
根據權威測算，每運動30分鐘可燃脂316大卡。
