別的伏地挺身，手肘要夾緊，這3種伏地挺身，手肘一定要分開

為什麼做伏地挺身要手肘夾緊？

我們練伏地挺身，都知道一個動作標準，那就是雙手手肘要夾緊身體兩側。

這個標準讓很多人認為窄距伏地挺身比寬距伏地挺身練胸肌效果好。

其實不是，因為胸肌的功能是讓肩關節水平屈（飛鳥），所以事實上，寬距伏地挺身比窄距伏地挺身練胸肌的刺激效果要更好。

但是之所以伏地挺身需要手肘夾緊，是因為伏地挺身是遠固定動作（外物或肢體固定），而不是近固定動作（軀幹固定）。

所以我們需要手肘夾緊身體兩側，以便於上肢帶關節穩定，也就是肩胛骨和鎖骨穩定。

但這是針對於常規伏地挺身的一個標準，而對於其它類型的伏地挺身來說，可能並不是為了精準增肌，而是出於其它的目的，這就不需要手肘夾緊了。

一、爆發伏地挺身

爆發伏地挺身大家都知道什麼意思，比如擊掌伏地挺身、高低台階伏地挺身，以及波比跳，這都屬於爆發伏地挺身。

像這一類伏地挺身，練的是爆發力量。

記住，爆發力不是從肌肉上面來的，而是從關節開始啟動的。

所以我們做爆發伏地挺身的時候，那一瞬間的力量，其實是肩關節在充當爆發和緩衝的主力。

所以這個時候你如果夾緊手肘的話，就會發現爆發不起來。

有些人沒接觸健身可以做擊掌伏地挺身，練了幾個月發現做不到了，就是因為你伏地挺身姿勢變了。

波比跳這些動作也是一樣，如果你想波比跳更具有爆發性的話，那手肘就不能夾緊身體兩側，而是要兩邊分開。

二、單手伏地挺身

單手伏地挺身這個動作難度並不是力量問題，有些人胸肌很飽滿，但是還是做不到單手伏地挺身。

這個動作是練身體協調的動作，在前期腰腹核心力量還不夠協調的時候，要想完成單手伏地挺身，就需要肩部核心（肩鎖關節和胸鎖關節）來承擔身體協調主力。

所以這個時候，我們如果夾緊身體兩側，那麼不光肩部核心受到的壓力很大，而且腰腹也會更加吃力。

所以你會看到，有些人練單手伏地挺身的時候，手肘分得很開，這樣肩部核心穩定性才會更高。

當然了，我們不建議你的手臂與身體夾角大於90度，那樣的話，關節會很容易磨損和受傷。

三、靠牆倒立伏地挺身

靠牆倒立伏地挺身其實很明確，就是練肩的動作，那麼如果你採用手肘往內扣的動作姿勢的話，就練不到三角肌了是吧？

三角肌的功能主要是肩關節外展，所以我們做的時候，手肘儘量往兩邊分開，這樣三角肌發力才會更多。

而有些人手肘往內夾的話，這種方式對於三角肌前束刺激比較多，但是整體三角肌刺激就會大大減弱。

所以倒立伏地挺身這個動作，一般採用寬距，而且是很寬的舉例來做這個動作，練肩效果才會更好。

不過自由倒立撐屬於平衡動作，就需要手肘夾緊身體兩側。

所以健身不是單選題，伏地挺身手肘要不要夾緊，其實要看你的具體動作項目，慢速伏地挺身手肘夾緊，但是快速伏地挺身可能手肘就不用夾緊。

我是旺旺大法師，

記得點讚關注和評價哦！

#清風計劃#