身材不夠完美，零基礎小白輕鬆掌握這幾招，成功60天逆襲健身教練

寒冬臘月、滴水成冰的冬天，不管你是胖子還是瘦子，都得將自己裹成粽子才敢出門。

在這個體型輪廓不太明顯的季節，很多人都開啟了"休戰"模式，冬天就要多吃肉，屯點脂肪好過冬嘛，開春了再提健身減肥的事。

但是你知道嗎，就在你每天變著花樣的投餵自己的時候，健身房裡很多熱血青年們依然堅持每天燃燒自己的脂肪，健身事業從未停止過。

昨天去了趟健身房，從自己脫下外衣的那一刻，就感覺自己輸了。

最近因為嘴巴的肆無忌憚，腰部已經有了明顯發福的跡象，胳膊和腿也比夏天的時候胖了幾圈。

哎~身上的肉肉總在我不經意的時候偷長几斤。

再看看周圍正在賣力的使用器械、在跑步機上揮灑汗水的健身愛好者們，我真真是自愧不如啊。

看看這些青年們身上緊實的肌肉、飽滿的胸肌、腿部優美的肌肉線條感，眼睛都快看直了，果真是有付出才有所得，這是千古不變的真理。

怪不得很多演員喜歡在空閒時間進行健身，健身可以讓男子體格更加健壯、女子體態更加輕盈，想要永久性的保持在鏡頭前的良好形象，必須每日堅持，這也是一個演員的職業素養。

像我們知道的幾位知名演員都非常熱愛健身：

（張家輝、吳尊、彭于晏）

（袁姍姍、王珞丹、趙麗穎）

那對於從沒去過健身房，又請不起私教的小夥伴，想要健身的話需要從哪開始呢，下面就給零基礎的小夥伴提供幾個初學者的健身方式:

1、 測體脂

有的健身房是可以免費測量身體的體脂，這樣可以清楚的知道你的身體哪些部位需要減脂、哪些部位需要增肌，看的一清二楚。

而且還可以讓專業人士給你提供一些健身的注意事項以及推薦鍛鍊的器械。

2、先熱身

很多剛去健身房的朋友，看到別人都在運動，自己也去模仿，但是你沒有看到他們在健身前是需要熱身的。

可以先去跑步機進行肌肉的預熱，在跑步機上慢跑10分鐘，或者做幾組拉伸動作，比如壓腿或深蹲都有利於拉伸肌肉，防止運動時對肌肉造成拉傷。

一般做10-20分鐘熱身就可以進行鍛鍊了。

3、選擇適合的健身器械

很多初學健身的朋友剛開始去健身房，總想把所有器械都練一遍，這是錯誤的。

很多器械都是針對身體不同的肌肉部位鍛鍊的，如果你操作不當會對肌肉造成傷害，像一些大型器械剛開始不要去碰，可以先從啞鈴，彈力繩，跑步機，或者你主要鍛鍊的身體部位，進行小幅度的練習，在慢慢的循序漸進的加強鍛鍊。

4、 鍛鍊時間控制

零基礎的小夥伴，初次鍛鍊時間不可過長，你的身體還沒有適應長時間的運動，為了避免肌肉拉傷，運動時間控制在40分鐘左右即可。

運動後建議再做下全身的肌肉拉伸，舒展一下身體，防止肌肉僵硬，也可以保持身體的柔韌性。

5、 穿著要舒適

健身者不可穿著過於緊繃，選擇有彈性、舒適透氣性好的衣服，配上一雙舒適有彈性的運動鞋。

一定要保證身體運動的時候可以很好的舒展。

鞋子也要合腳還要起到保護足部的作用，避免在做彈跳運動或重量訓練時傷害腳踝和足底。

不要因為冬天來了就做懶人，運動是要時時刻刻進行的。

想擁有好的體型，現在開始動起來吧！