健身不知道從哪開始？遵循這4步，健身效果非常不錯

健身是一個很不錯的事情，隨著我們生活水平的提高，我們每天都會抽出時間去健身房進行鍛鍊，但是對於健身新手來說，由於基礎不是很好，他們在健身的時候比較迷茫，不知道健身從哪開始？遵循這4步，健身效果非常不錯。

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1.熱身

熱身是一個非常必要的健身前的準備工作，在健身之前我們必須要做，對於我們健身後的鍛鍊很有幫助，能夠讓我們提前進行訓練狀態，可以避免我們健身過程當中出現由於忽然加大健身力度而帶來的諸多的例如：抽筋等現象，同時還能夠加速我們的心跳，讓我們的在訓練過程當中更好的刺激肌肉。

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2.拉伸

這也是我們在健身過程當中必須要進行的一個動作，和熱身在某些方面有一點類似之處，做拉伸運動能夠很好的加強我們肌肉的活性，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性，最重要的是它可以較少我們在訓練是出現的拉傷等現象，增加我們機體的柔韌度，提高我們的健身質量和健身的效果。

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3.器械運動

對於一些想要進行力量訓練的健身者來說，器械運動是一個很不錯的運動方式，我們可以遵循可以以固定器械為主，自由力量訓練為輔等原則，特別適合健身的初學者進行，它可以按照肌肉的走向設計的，肌肉群發力感比較強，對於我們的健身效果的提高很有幫助，我們可以在這個基礎上了加入一些有氧訓練。

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4.肌肉放鬆

健身是一個很累的過程，會消耗我們大量的體力，同時，還會使我們的肌肉處於一種亢奮的狀態，因此我們在健身結束之後一定不能因為累而馬上坐下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞，我們在健身結束之後可以做一些低熱量的運動，例如：慢走，筋膜放鬆拉伸等。