減脂期間餓了怎麼辦？千萬不要忍著！吃著就能瘦

在剛開始減脂期間，由於我們非常嚴格的控制飲食，所以常常感到不適應。

本來的食慾和食量都要大，吸收情況也好。

所以肚子裡一沒有食物，身體里的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。

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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。

但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什麼還是要有選擇的吃，儘量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。

那下面我們就說說我們應該吃什麼？

怎麼吃：如果你是早起的空腹有氧，結束後感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。

不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。

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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥麵包，等粗糧一類的。

這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標的。

蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。

這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。

蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。

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如果是下午訓練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓練狀態。

可以參考上面所列出來的蔬菜和吃法。

晚餐後還是感覺餓，還是以蔬菜類和蛋白類，但不要攝入太多，感覺不餓了就可以了。

（但是睡前4個小時是不建議吃東西的）

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如果還是感覺餓了的話也可以吃水果，比如蘋果，桃子，檸檬，葡萄，橘子。

而熱量高的就不要吃了，比如榴槤、火龍果、菠蘿蜜、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量高的，就不要吃了。

還有一種防止餓的方法，就是把你早餐午餐需要的量分出來一部分，隔2-3小時吃，少吃多餐這樣也是可以的，既不會感覺餓，也不會吃太多！

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減脂你需要耐心，沒有誰可以一下子變得很瘦，也沒有人瘦了之後不保持飲食，不堅持鍛鍊，還不出現長重量的情況，健身塑造好的身型也是如此。

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所以我們要有足夠的堅持，足夠的耐心，長期的去堅持訓練，堅持健身，科學飲食這樣我們才能保持一個好的身材，好的身體。

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