一個被忽略的健身動作——跪式伏地挺身，幫你減掉拜拜肉，提高氣質
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一個女性都忽略的健身動作——跪式伏地挺身！
我們都知道，伏地挺身鍛鍊胸肌和手臂肌群，有助於修飾上半身線條，讓你告別拜拜肉，提高自身的氣質。
為什麼推薦你做跪式伏地挺身，而不是標準伏地挺身？
跪式伏地挺身，這是一個針對女性的健身塑形動作。
因為很多初學者都無法完成標準伏地挺身，因為手臂力量薄弱，很多女孩都完成不了幾個。
而跪式伏地挺身可以幫您減掉拜拜肉，塑造好看的胸肌。
而改為跪式伏地挺身的話，降低了身體的重量負擔，你可以堅持做幾組。
跪式伏地挺身也分為寬距伏地挺身，窄距伏地挺身跟標準伏地挺身：
動作1、標準跪膝式伏地挺身
動作2、寬距跪膝式伏地挺身
動作3、鑽石跪膝式伏地挺身
建議每個動作進行10-15次，進行2-3組。
一般做完這組訓練後，第二天胸肌會感覺酸脹，手臂酸疼，這是正常現象，說明肌肉受到了撕裂，休息2天就會恢復了。
肌肉的生長有助於胸部變得挺拔，促進手臂變得纖細。
伏地挺身訓練隔2天進行一次即可。
堅持一段時間跪式伏地挺身後，你的手臂力量增強了，身體素質也逐漸提高了。
你可以試著進行標準伏地挺身動作了。
