健身器械使用指南

決定開始健身的那一剎那，每個人都是自信滿滿，期待著快速改變身材。

但真走進健身房，面對眾多的器械，很有可能犯起了選擇困難症。

每種器械都叫什麼名字、能鍛鍊哪些部位、怎麼用？看完本文，立馬能消除疑惑。

健身房中的器械可以分為兩大類：

• 有氧訓練器械
• 力量訓練器械

1、有氧訓練器械

一般都擺動在有氧訓練區，用起來大多與跑或騎行的姿勢相關。

常見的有跑步機、橢圓機、動感單車、臥式單車、樓梯機、登山機。

主要用來鍛鍊耐力和提升心肺能力，想要減脂不能錯過。

2、力量訓練器械

力量訓練器械又可以分兩類，一種是自由器械、一種是固定器械。

2.1 自由器械

最常見的有槓鈴、啞鈴、壺鈴。

不太常見的有藥球以及最近流行的彈力帶。

因為它們非常靈活，運動軌跡不受限制，所以可直接用來進行力量訓練，也可以與固定器械搭配。

練胸、練手臂、練肩、練背、練腿均可。

2.2 固定器械

種類眾多，有些不是所有的健身房都有。

這裡直接按照鍛鍊部位的區別，講解10個比較常見的器械。

1、倒蹬機

鍛鍊腿部力量，特別是大腿。

2、引體向上、雙槓臂屈伸輔助機

練上肢，胸肌、手臂、背部。

3、夾胸機

練胸肌、三角肌後束。

4、腿屈伸機

鍛鍊腿部力量，特別是大腿前側股四頭肌。

5、繩索下拉機

鍛鍊肱三頭肌或背部背闊肌。

6、坐姿下拉機

鍛鍊背部肌肉

7、坐姿划船機

鍛鍊背部肌肉

8、深蹲架

比較綜合的器械，可以練習槓鈴深蹲、臥推等，有保護裝置比較安全。

9、史密斯機

和深蹲架比較相似，也是綜合鍛鍊器械，練習深蹲、臥推。

10、臥推凳

臥推凳需要與其他器械相搭配，可以使用啞鈴、槓鈴在臥推凳上練習臥推、彎舉、臂屈伸等等動作。

有一體的，也有可以調成上斜、平板、下斜方式的。

總結

當然，健身房中的固定器械不止以上10種，但它們最為常見，也最適合初學者。

合理使用，能完整鍛鍊到手臂、胸、背、大腿這些大的肌群，對於初步增肌足夠了。

練習一段時間後，可以再嘗試更加具有針對性的器械。

比如練肩的推肩肌，練腿部後側肌肉的腿彎舉機，以及女性練臀、練腿常用的腿外展肌、腿內收肌。

END.

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