有氧運動怎麼做效果才好？增肌需要做有氧嗎

上一篇文章我們為大家介紹了有氧運動的4大好處，在文章的最後我們說到了，適當的有氧運動的確對增肌有幫助，關鍵在於什麼樣的強度才叫適度呢？比如一周應該練幾次有氧，一次多少時間才是合適的？

有氧運動強度

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根據國外的一項研究

每周應該進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，或者75分鐘以上的高強度有氧運動。

中等強度&高強度

這裡解釋一下怎樣的是中等強度，怎樣的是高強度

所謂中等強度也就是指中間不長但是相較一般的跑步等強度稍大的運動

舉個例子，比如1個小時以上的慢跑（6km/h）的那種稱之為低強度的話，那麼10km/h以上的1小時之內的就算是中等強度了

至於高強度的大家應該都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都屬於高強度的有氧訓練。

關於低強度有氧訓練

你可以根據自己的身體狀況選擇中等強度或者高強度的訓練，但是絕對不要嘗試低強度的訓練，因為那一點效果也沒有。

說來也是悲哀，我在很多的健身房待過，當我看到那些在跑步機上慢跑的人我就知道她一定減肥減不下來

不管你是想減肥、增強心肺耐力還是增強體能，都一定要練到會喘、會累、心跳夠快才行

練下半身比練上半身好

根據以上的觀點「鍛鍊一定要練到會喘、會累、心跳夠快」，不知道你有沒有發現每次練腿日都是喘的最厲害的？

所以這也就證明了練下半身再練上半身要比只練上半身的效果好很多。

理由的話很簡單

因為腿部肌群在整個身體的肌肉占比非常高，對能量的需求也很大。

而且腿部距離心臟很遠，這就導致血液不容易及時供應到腿部肌肉。

因此鍛鍊腿部的時候也會鍛鍊到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等複合動作還能夠促進雄性激素。

以上說的這些都記住了嗎？從今天起拋棄低強度訓練，擁抱中等強度和高強度的有氧訓練吧。