有氧跑步會掉肌肉嗎？怎麼把跑步也變成有利於增肌的訓練呢？

有氧跑步會掉肌肉？答案是會的，如果你長時間的進行有氧訓練是會掉肌肉的，一般來說建議跑步者跑步的時長不要超過60分鐘，在60分鐘以後就慢慢消耗我們體內的肌肉了，如果你是減肥的話那60分鐘也是剛剛好的。

一般來說減肥跑步要在20分鐘以上，60分鐘以內是消耗脂肪的最佳時間段，前20分鐘之前基本是消耗我們體內糖分，在20分鐘之後慢慢消耗我們體內脂肪，而在60分鐘之後便開始消耗我們體內的肌肉了。

可能很多人覺的跑步無法有利於我們增肌訓練，影響我們的增肌效率，按道理說，如果你是長時間低強度的有氧，的確影響我們增肌。

但是你有沒有想過合適有氧，正確的有氧還可以有利於我們增肌訓練呢?答案是肯定的。

合理的安排跑步的強度，距離，頻率是有利於消除我們增肌訓練中積累的疲勞，促進肌肉合成激素的分泌，而且還可以心肺能力，對肌肉利用氧氣也是有好處的。

達到增肌的效果，其實有很多方法，讓跑步本身也變成一種力量訓練，有利於我們增肌，下面推薦幾種方法，幫助你利用好跑步增肌訓練。

1.恢復跑

所謂的恢復跑，就是指你在增肌力量訓練過後，進行大約10-15分鐘的，低強度的慢跑，這樣做的是有利於清除我們在力量訓練中積累的乳酸，幫助身體把代謝的廢物排出肌肉組織，幫助肌肉恢復。

記住恢復跑的精髓在於，低強度，短時間，速度不快，為什麼這樣說，如果你長時間的去慢跑，會適得其反，消耗掉我們體內的肌肉，在力量訓練過後，身體基本的糖分以消耗完畢，你去進行長時間的跑步會更快的消耗我們體內的脂肪，但也會更快的消耗掉我們體內的肌肉。

所以這也是為什麼，提倡減肥者，在力量訓練過後，進行有氧訓練，先力量後有氧，因為這樣效率會更高，幫助你更容易的消耗掉體內的脂肪。

2.高強度間歇跑

間歇跑一般是訓練我們的跑步速度，短跑運動員會經常的用到這種訓練方法，其實這種訓練方法也是適用於我們增肌訓練。

增肌有氧用這種方法是十分不錯的，具體來說就是：選擇10-60秒的高速衝刺，期間在穿插等長的慢跑恢復，根據自己的情況而來，進行4-6組的訓練。

在你衝刺的期間，其實也是一種無氧運動，力量訓練，高速狀態下腿部的肌肉會得到鍛鍊，但這種方法是建立在你有一定的跑步基礎。

對你的心肺能力，關節健康程度以及你不要處在高疲勞狀態下進行，比如你練完腿，再去高強度間歇跑，那不是自找不痛快嗎？

你可以選擇單獨的拿出一天的訓練日，來進行高強度的間歇跑，也可以在力量訓練後你充分休息完畢，再去進行。

同樣的它對我們心肺能力，有氧的攝入量，促進增肌激素分泌，都有很好的幫助。

3.負重跑

這種跑步就是以，阻力跑，彈力帶衝刺跑等為代表，對於負重跑來說，本身它就是一種力量訓練。

你可以把它用於你輔助腿部增肌訓練，它可以很好的提高我們臀腿的肌肉力量，神經驅動能力對於運動單位能力的募集，肌肉的控制能力和增肌所需的激素分泌，達到輔助增肌的效果。

不過這類的訓練也是和恢復跑一樣，時間不宜過長，合理的搭配，4-8組，15-30米的衝刺負重跑，配合組間的休息時間60-120秒。

如果你以上做不到，只能單純的有氧，你還在增肌期間，那一周保持2次的頻率即可，保持在20分鐘左右的有氧運動，也是有利於你增肌訓練的。

好了今天就先到這裡，合理的改變跑步的方式，完全可以做到有利於你的增肌訓練。