舞蹈和瑜伽健身，美女老師們帶你甩掉肚腩逆生長

在坡的姐妹們，不論年齡體型，跟我們的美女老師們一起甩掉小肚腩，緊實小腹，凍齡甚至逆生長吧。

舞蹈和瑜伽健身，一起來新加坡沙漠玫瑰。

沙漠玫瑰的美女老師們不僅多次被新加坡電視媒體報導， 更是活躍在新加坡各大藝術活動和國際活動的舞台上，有好幾位還是辣媽，因為舞蹈看不出歲月和生寶寶的痕跡。

沙漠玫瑰的學員們，從20歲到50多歲都有，保持逆生長，丟掉腰上的肉肉是一致目標，緊實小腹，塑造完美身材！喜歡肚皮舞，成人芭蕾形體，韓國流行舞，中國舞，喜歡瑜伽的姐妹們，快來預約免費試課，快啦加入我們吧！

先看看沙漠玫瑰的一波圖片，舞蹈健身，可以美麗瘦身，又結交一群愛生活愛運動的朋友們！歡迎來自全世界的你！

▲（以上圖片為沙漠玫瑰表演，師生上課照片等）

新加坡天熱，愛好戶外運動又不想曬黑的美眉們和辣媽們，經常找不到合適的時間外出運動。

想要減肥，或者身材很好，只是想收緊小肚子，很多美眉和辣媽都會說到健身房裡鍛鍊，長期簡單枯燥的面對著健身器材，難免感覺有點無聊，經常無法堅持。

其實，可以換種方式，通過跳舞減肥，樂趣，好玩，會讓你更容易堅持下去。

那麼跳什麼舞蹈可以最快減肥又能保持下去？在哪裡學習呢？

下面就推薦幾款簡單瘦身舞踢走肥胖體質或者腰間的肉肉。

瘦身減肚舞蹈分類

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

減肥指數：★★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：想要著重纖腰並緊實全身的MM和辣媽們，零基礎也可以學習，適合20到50多歲的女性，越早學習越容易練成無負擔健康美麗性感的身材。

▲(圖片為SOPHIA老師， 寶寶1歲迅速肚皮舞瘦身的照片）

肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。

動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優美。

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。

雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。

纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★★

最適合：想要「靜態」收緊腹部和大腿的優雅MM和辣媽們，零基礎也可以學習。

適合20-50歲的姐妹們，挑戰優雅，完美表達氣質

▲(圖片為COCO老師）

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。

我們不會強調那些需要極大柔韌度的動作。

芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。

因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。

長期練習能增加女性內涵，提升氣質。

芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。

爵士舞/韓國流行舞

減肥指數：★★★★

塑身效果：★★★★

適合：想讓自己增加酷炫時尚氣質的美眉們和辣媽們， 適合20歲到35歲的美眉們和辣媽們

▲（圖為沙漠玫瑰表演和師生照片）

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。

跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

中國舞（古典舞和民族舞）

減肥指數：★★★

塑身效果：★★★★

適合：喜歡中國舞蹈的神韻，多種民間文化元素的美眉和辣媽們，適合20歲到50多歲， 零基礎也可以學習

▲（圖為沙漠玫瑰表演和師生照片）

中國古典舞，「欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上」的法則，締造了中國舞蹈不同的韻律與美感。

舞蹈者必須掌握剛柔並濟，虛時相生才能展現中國舞蹈精髓，形成了中國舞的獨特之處。

民族舞則樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動。

民族舞是一個民族的標誌物，（如孔雀舞等，就屬於民族舞）是一個國家乃至一個民族的靈魂。

瑜伽

減肥指數：★★★★★

塑身效果：★★★★★

適合：各種體型和身材，想要瘦身，練出美麗體型，或者只是想緩解腰酸背的美眉和辣媽們，適合20歲到老，零基礎也可以學習

瑜伽可以減肥嗎？來自古印度的瑜伽，不僅能修身養性，強身健體，更能瘦身塑形。

一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速局部脂肪的燃燒，幫助減肥。

減肥瑜伽動作能夠有效瘦手臂，同時還能改善肩膀的疼痛，一起來練習下吧，既瘦身又健身。

▲（圖片為沙漠玫瑰瑜伽老師Angel）

新加坡最強肚皮舞和其他舞蹈教練團隊，由國際冠軍導師領隊，多個國際冠亞季執教！最有舞台經驗的表演和教課老師們，也教授氣質芭蕾形體，和酷炫性感爵士舞和韓國流行舞。

舞蹈授課中文為主。

同時也開辦了瑜伽大眾課（中文授課）時間靈活。

歡迎預約免費試課！年輕美眉們和辣媽們跟美女老師們一起甩掉肥肉，增加氣質，保持最青春的狀態！為腰上的肉肉發愁的辣媽們，從今天開始，為了20年後看起來更健康年輕美麗而行動吧！

逆生長不是神話，只是一種健康的生活態度和方式！

先來認識一下我們的美女老師們吧！

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Sophia 老師，肚皮舞國際冠軍和肚皮舞國際大賽主持，導師。

多次受電視媒體採訪，是肚皮舞健身的代言人。

Sophia老師也是一名寶媽，從9年前開始接觸肚皮舞，到後來結婚，現在寶寶一歲，從懷孕到生寶寶，肚皮舞讓她保持了完美的身材。

Ana 老師，南陽理工大學博士畢業，肚皮舞表演明星，肚皮舞讓她深深愛上了新加坡的生活

Angel 老師，肚皮舞國際冠軍，美麗的苗族姑娘因為沙漠玫瑰接觸到肚皮舞，因為肚皮舞遇到她的法國之戀

Kate 老師，國際模特和市場學高材生，熱愛肚皮舞，熱愛生活和學習，受邀在國際肚皮舞節上做嘉賓表演

COCO老師，NAFA畢業，國際選美中華小姐新加坡賽區亞軍，肚皮舞國際比賽季軍

Ting Ting 老師，很仙的二寶的辣媽，本來不是很健康的身體跳了肚皮舞之後神奇的生了健康的寶寶，還一連生了兩個，然後還照樣保持了身材，照樣很仙。

肚皮舞國際比賽季軍

Dan Dan老師，肚皮舞國際冠軍，在沒有任何舞蹈基礎的情況下，從開始學肚皮舞專業課無法過關而哭泣到拿到拿到國際冠軍，只花了3年。

她的座右銘：我不相信我做不到。

Christina 老師, 南洋理工大學畢業，國際職業經理人，她認為肚皮舞教學在她的繁忙工作中給她增加了最大的樂趣，既保持了健康的身材，美麗的體型，又收穫很多不同背景的朋友們

Grace老師，沙漠玫瑰肚皮舞表演明星和老師。

Grace 老師也是新加坡沙漠玫瑰國際化妝培訓的化妝專家。

從跳舞到結婚到成為二寶的辣媽，肚皮舞是她最愛的減肥和保持身材的方法。

楊老師，沙漠玫瑰運營經理，二寶辣媽。

2016年新加坡夫人最佳個性獎。

因為7年前參加沙漠玫瑰的肚皮舞聚會接觸了沙漠玫瑰，後來斷斷續續學習肚皮舞。

2015年成為沙漠玫瑰運營經理

Lily老師, 沙漠玫瑰創辦人。

39歲， 三寶媽。

18歲發胖從47公斤到60公斤， 尋尋覓覓減肥方法6年。

直到25歲接觸肚皮舞， 2年後恢復47公斤。

連生三個寶寶仍然保持49公斤體重。

肚皮舞是最適合女性最佳的減肥方式，也是最能保持的生活方式。

15年前遇到了肚皮舞，收益於肚皮舞，8年前開始積極推廣肚皮舞。

因為減肥選擇了肚皮舞，愛上了音樂和藝術的健身方式，長久的堅持下去，也收穫了一個世界。

肚皮舞作為一種適合所有女性的健身方式，更是一種生活方式。

更多的女性應該受益一生。

Lily 2016-2017

國際培訓機構簡介：新加坡沙漠玫瑰

Desert Roses Arts Studio (UEN營業執照號 53059965A)

Deset Roses Belly Dance (UNE營業執照號 53192852K)

新加坡沙漠玫瑰是一個專業培訓機構，業務包括肚皮舞和其他舞蹈和瑜伽健身及專業培訓，以及專業美妝培訓。

沙漠玫瑰，傳播健康與美。

你的夢想，從這裡起飛！

新加坡沙漠玫瑰創立於2009年，源於一份簡單的對肚皮舞的熱愛，7年來不斷吸收優秀人才，領跑新加坡肚皮舞界，並受新加坡教育部批准，在新加坡各大中小學展演肚皮舞音樂藝術(NACAEP)。

我們擁有國際肚皮舞冠軍導師，多個國際肚皮舞冠軍亞季軍，我們的教師團隊和學生團隊在國際比賽中多次奪冠。

我們的表演團隊包括老師和我們的學員，表演團隊不僅在各大國際藝術節，等國際活動上，公司宴會上受邀表演， 表演團隊曾多次受邀上電視節目並獲的獎項，老師帶領團隊在國際上屢獲嘉獎。

沙漠玫瑰更被邀請上電視節目宣傳健康和美， 推廣肚皮舞等舞蹈作為女性健身的最佳生活方式。

早在2010年我們就陸續開展了瑜伽大眾課程。

瑜伽為現代人快節奏和亞健康的生活狀態提供了一個減壓和持續青春的時尚方式。

2014年沙漠玫瑰也進軍新加坡化妝市場，在短期內發展迅速，不僅承接新傳媒電視台年度電視劇，國際選美活動，國際廣告製作，國際電視節目製作，培訓課程也已培養出一批又一批優秀的化妝師們在第一線包括電視台劇組兼職和全職工作。

在資深師資力量的推動下，沙漠玫瑰的專業化妝團隊也在不斷強大中,也在繼續吸收更多有熱情有夢想的人才。

傳播健康與美，追逐熱情和夢想，讓青春，健康，美麗變成生活方式！讓我們托起你的夢想！起飛吧，夢想。

新加坡眼，帶你看新加坡。

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