突破瓶頸期，利用好這個方法，讓你力量得到提高

在健身過程中，遭遇瓶頸期是無法避免的一件事，因此當自己遇到這種情況時也不要太過慌張。

瓶頸期的意思就是在一段時間內不管你多麼努力地訓練，效果大不如以前，甚至可以說肌肉停止生長。

想要讓自突破瓶頸期，那麼你就必須知道是什麼原因讓自己走進了瓶頸期。

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通常情況下，引起瓶頸期的原因有三個：強度沒增加、重量不變化、動作太單一。

雖然我們可以利用改變動作來解決問題，但是這並不是一個長遠的計劃。

讓自己走進瓶頸期的本質因素就是訓練強度和重量。

因此我們要對這兩方面進行針對性解決。

雖然健身圈中也有許多針對瓶頸期的解決方法，但是今天小編推薦的是容量練法。

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所謂的容量練法就是在一次完整的訓練中，只進行一個動作的訓練，增大身體對這個動作的容量。

普通的增肌訓練針對的是肌肉的生長，而容量練法針對的則是動作的熟練度。

比如說在進行硬拉或者是推舉這種力量型訓練中，通過容量訓練法，來加強自己對動作的熟練度，深化對動作的認識。

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看到這裡也許有許多小夥伴都認為只進行單一動作的容量訓練一定會枯燥，這樣想是沒有錯。

但是你要知道使用容量訓練法能夠很有效的提高自己的力量和耐力。

遇到瓶頸期想要在進行增加力量幾乎是不可能，但是動作的本身就是提高力量的突破口。

因此我們要進行容量訓練法，使自己找到這個突破口。

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複合動作進行突破其實遠比突破孤立動作更有意義。

因為進行複合動作的容量訓練，能夠調動更多的肌肉，包括在某些孤立動作中應用到的肌肉。

因此當我們進行突破瓶頸期的時候，最好是選用一些複合動作來進行訓練。