不加重量的訓練不是好訓練，什麼時候加重是比較好的時機

小編在去年的時候認識了一個健身朋友，當時他的動作還是比較好的，划船重量可以做到50公斤。

但是最近看到他時，他仍然在進行著50公斤的划船訓練，小編現在都可以進行80公斤的訓練重量了。

為什麼有的健身者就不在訓練中增加自己的訓練重量呢？

重量不增加的訓練不是好訓練！接下來就講一講訓練中量的增加在訓練中的重要性和增加重量的時機。

​

首先肌肉想要受到刺激，就必須增加動作的強度，小強度的訓練時無法對肌肉產生刺激的。

那麼如何分辨大重量和小重量呢？比如說你完全可以做到100公斤的槓鈴划船，那麼你進行30公斤重量的划船訓練就是在進行小重量訓練，這樣你就是在浪費時間，沒有一點的訓練效果。

​

提高自己的訓練重量，這樣在訓練中就會提高對我們肌肉的刺激性，可以明顯提高我們肌肉的增長效果。

而你已經掌握了一個動作的小重量訓練的時候，在這個動作大重量訓練時不見得你可以正確進行這個動作。

並且在進行一定大重量訓練後，我們對自己的要求會更加苛刻，對我們自己也有一定的好處。

​

但是增加訓練重量也需要一個正確的時機，否則很容易受傷。

簡單來說當我們訓練效果不明顯時，就是讓我們走進了瓶頸期的時候在進行訓練中量的增加是最好的時機。

這樣不僅會幫助我們走出自己的瓶頸期，還會讓我們有了一定的突破。

​

另外一個好時機就是要看自己訓練次數了，不同的肌肉部位對於訓練次數也有不同的要求，比如說鍛鍊胸肌、後背等大肌群時一般在進行6-13次訓練之後進行重量的突破；而在進行肩膀、手臂和腹肌的鍛鍊時至少進行15次訓練之後在進行重量的突破。