過不了瓶頸期想放棄，不要輕言放棄，這個方法幫你完美解決

健身者在自己的健身生涯中最容易遇到了狀況就是瓶頸期了，不管你處於什麼健身級別，都有可能遇到自己的瓶頸期。

在健身中瓶頸期對於新人們來說是勸退率最高的情況，許多健身者對於這種情況毫無辦法，只能選擇放棄。

其實要想走出自己的瓶頸期很簡單，最有效的方法就是容量練法。

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容量練法就是選擇一個動作進行深化訓練，在深化訓練中，對動作更加熟悉，然後就可以很好提高自己的力量和耐力。

比如說，進行伏地挺身訓練的時候，當進行到二十次的時候就快要到達自己的極限了，這時候就要繼續進行伏地挺身訓練，提高動作的訓練容量。

這樣一來，多次數的同種刺激就會讓肌肉產生一個記憶，這種記憶越深刻，肌肉的纖維就越密集，你的力量就會有所提高。

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而不同的健身方式採取容量練法是不同的。

對於器械健身方式來說，當你選用這個方法的時候就要針對肌肉，採用集中式容量練法。

比如在進行臥推訓練突破的時候，一般情況下就是將自己的胸肌鍛鍊計劃中只安排進行臥推動作，並堅持20組或者更多。

這樣就可以有效提高我們對抗力量的水平，這種方法適合極限力量的突破。

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對於徒手健身來說最好是採用分散式容量練法，徒手健身主要依賴於關節的活動，因此徒手健身主要提高我們的耐力。

分散式容量練法就是在一個小時間段內進行的訓練量不大，但是經過日積月累總訓練量還是可觀的。

因此徒手訓練、體能訓練和耐力訓練遇到自己瓶頸期的時候最好利用分散式容量練法幫助自己。

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因此當選擇容量法來突破自己的時候，一定要注意自己正在進行什麼類型的健身，然後在進行具體的訓練方法。

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