闢謠丨有氧運動減肥效果最好？真正高效的減肥方式應該是它

有氧運動，從字面上就可以理解為有氧氣參與的運動。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。

有氧運動也有強度之分，分為低，中，高等三種強度。

有氧運動能鍛鍊心肺功能，使心血管系統能更有效，快速地把氧氣傳輸到身體的每一個部位，當然它還能夠減肥。

但是，很遺憾，它並不是最高效的減肥方法。

拿更多人選擇的有氧運動跑步舉例，BBC之前的一部名為《鍛鍊的真相》的紀錄片引起了跑步圈的轟動。

此片通過勻速有氧跑的試驗，對勻速有氧運動提出了質疑，直接顛覆了傳統的觀念。

在當下的馬拉松群體中，就有一個龐大的「減肥跑者」的群體，他們基本上一開始就是為了減肥而跑步的，之後才逐漸喜歡上了長跑這項運動，並且逐漸開始追求馬拉松成績。

但是在他們深入這項運動不久後，卻發現馬拉松這項長距離勻速有氧運動並沒有讓自己在減肥方面取得顯著的效果，甚至有的人在經過有氧跑之後體重不降反升。

由此，我們也可以推出有氧運動並不是一種非常高效的減肥方法。

如果只通過有氧運動來減肥的話，並不會有多大效果，這其中主要有兩大原因：

第一：有氧運動過程中會產生節能的適應性。

就拿有氧跑為例，在長距離的有氧跑中，起跑後不久身體就會進入一個穩態。

在這個穩態中人的心率，呼吸，物質代謝都是高效而節約的。

比如在操場上做有氧跑時被行人無意撞了一下，這個時候我們再想重新找回之前的感覺就會很難。

（內心憤怒的一批）

這是因為打破這個穩態之後，再調整回來就要額外消耗體力。

另外一個方面，通過長期的有氧訓練，神經肌肉的協調性和運動的經濟性會增強，也會很大程度的減少能耗和氧耗，這也讓減肥變得更加困難。

第二：我們通過大量的有氧運動會使身體內環境向「節能模式」方向傾斜，也就會出現「代謝補償」的現象。

其中最大的是激素水平的改變，有研究表明，當強度大於60%最大攝氧率的長時間持續運動會導致腎上腺皮質激素（皮質醇）水平開始升高。

而當強度大於80%時，體內皮質醇濃度會顯著上升，它會分解肌肉，使身體代謝率降低，並增加脂肪組織，這樣就會導致減肥的效果不明顯，想減肥的人也就很難達到自己的目的。

如果你不是要參加一些運動項目，需要鍛鍊心肺功能，你的目的僅僅是減肥的話，我建議各位小夥伴不要只做有氧運動。

因為有氧運動所消耗的熱量並沒有我們想像當中那麼多，也不能更有效的減肥。

其實我們可以通過力量訓練和有氧運動相結合的方法來減肥。

簡單的一點來說，力量訓練過程中也在消耗熱量，而且力量訓練消耗的熱量會比有氧訓練更多。

因為通過高強度的力量訓練後，我們的身體需要能量來修復肌肉，而在修復肌肉的過程中也會消耗大量熱量，這也就是我們所知的EPOC（運動後過量氧耗）。

同時力量訓練可以促進我們身體睪酮水平的提高，而睪酮具有和皮質醇相反的作用。

雖然通過力量訓練提高睪酮水平只能維持1個小時左右的時間，但哪怕只是短暫的提升仍然是有意義的。

睪酮水平高的人可以使身體在靜息狀態下增加代謝率、減少體脂，進而增強減肥的效果。

所以，如果你的目標是減肥，請不要做過多的有氧運動，想讓效果更顯著可以結合力量訓練一起進行。

如果你不去健身房想要減肥怎麼辦？

我還是建議你以控制飲食熱量為主要目標，因為控制飲食的熱量來源是最直接的。

哪怕你不做任何運動，只要保持身體持續處於熱量赤字狀態，就能夠減脂。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。